3 vũ khí giúp bạn khỏe hơn mỗi ngày

Thời tiết thay đổi làm suy yếu hệ miễn dịch khiến bạn dễ ốm hơn. Vậy thì hãy áp dụng các bí quyết sau để tăng cường hệ miễn dịch, phòng bệnh mỗi ngày nhé. Với bầu không khí hanh khô và lạnh lẽo cùng với nguy cơ cúm tăng cao đang đến gần thì ba "vũ khí" dưới đây sẽ giúp bạn tăng cường miễn dịch mỗi ngày.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
3 "vũ khí" giúp bạn khỏe hơn mỗi ngày 3 vũ khí giúp bạn khỏe hơn mỗi ngàyThời tiết thay đổi làm suy yếu hệ miễn dịch khiến bạn dễ ốm hơn. Vậy thì hãy áp dụngcác bí quyết sau để tăng cường hệ miễn dịch, phòng bệnh mỗi ngày nhé.Với bầu không khí hanh khô và lạnh lẽo cùng với nguy cơ cúm tăng cao đang đến gần thìba vũ khí dưới đây sẽ giúp bạn tăng cường miễn dịch mỗi ngày.1. Chú ý bổ sung Vitamin DBạn có thể ít gặp rắc rối về sức khỏe nếu bạn nạp đủ vitamin D cho cơ thể. Cơ thể cókhả năng tự tổng hợp vitamin D từ ánh sáng mặt trời, nhưng như thế chưa đủ. Bạn có thểbổ sung vitamin từ các loại cá béo (cá thu, cá hồi...) và sữa...Một nghiên cứu mới trong tạp chí American Journal of Clinical Nutrition cho thấy rằngviệc bổ sung vitamin D sẽ giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể. Nghiên cứutrên được tiến hành với hơn 300 trẻ em Nhật Bản, những trẻ được bổ sung vitamin Dhàng ngày (1.200 IU) thì khả năng nhiễm các loại virus cúm phổ biến giảm 40% so vớinhững đứa trẻ thiếu vitamin D.Bác sỹ Adit Ginde - một nhà nghiên cứu y tế công cộng tại Đại học Colorado School ofMedicine ở Denver cho biết, một nghiên cứu trong phòng thí nghiệm đã chỉ ra rằng cácchất dinh dưỡng có thể giúp các tế bào miễn dịch xác định và tiêu diệt vi khuẩn, virus gâybệnh. Nhằm mục đích này, cơ thể chúng ta cần bổ sung ít nhất 1.000 IU vitamin D mỗingày (tuy nhiên bạn cần hỏi ý kiến bác sỹ khi cần uống liều lượng lớn hơn).2. Không quên chất xơ hòa tanTheo một nghiên cứu gần đây trong tạp chí Brain, Behavior and Immunity (Tạp chí cáchành vi, não và miễn dịch) thì những con chuột có chế độ ăn uống giàu chất xơ hòa tan sẽchỉ mất một nửa thời gian phục hồi sau khi bị nhiễm vi khuẩn gây bệnh so với những conchuột có chế độ ăn giàu chất xơ hỗn hợp.Chất xơ hòa tan phong phú trong các loại trái cây họ cam quýt, táo, cà rốt, đậu và yếnmạch. Nó có thể giúp cơ thể chiến đấu chống lại chứng viêm. Chất xơ không hòa tan cónhiều trong lúa mì, ngũ cốc, các loại hạt và rau lá xanh cũng quan trọng đối với sức khỏetổng thể, nhưng nó dường như không có tác động tương tự như chất xơ hòa tan trên hệmiễn dịch. Vì vậy, bạn nên cố gắng dung nạp chất xơ hòa tan mỗi ngày.3. Ưu tiên nguồn protein nạcHạn chế calo có thể làm giảm nồng độ các hợp chất trong cơ thể, tăng cường hệ thốngmiễn dịch của bạn. Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy những người có cân nặng bìnhthường nên hạn chế tích tụ quá nhiều calo trong cơ thể, vì nó có thể gây béo phì và ảnhhưởng cơ chế hoạt động của các hệ thống trong cơ thể.Có một điều bạn cần nhớ là khi bạn cắt giảm lượng calo, bạn cần chú trọng hơn về chấtlượng để cơ thể không bị thiếu năng lượng. Hãy ăn nhiều trái cây, rau quả và đặc biệtlà nguồn protein nạc (chẳng hạn như cá, thịt gà và sữa ít chất béo...) để cung cấp calo cầnthiết cho cơ thể. Protein nạc không những tăng cường calo mà còn giúp kiến tạo các tếbào - bao gồm cả sức mạnh của hệ miễn dịch. Không nạp đủ lượng protein thì sứcmạnh của các bạch cầu sẽ bị suy yếu.