4 điều cần nhớ khi tập thể thao

Để việc tập luyện thể dục thể thao được hiệu quả, bạn cần nhớ 4 điều quan trọng sau:1. Tập vào buổi chiều để sáng được “ngủ nướng”: Tập thể dục thể thao có thể giảm stress và cải thiện được chứng mất ngủ, điều này đã trở thành thường thức mà ai cũng biết. Nhưng luyện tập vào lúc nào mới có thể khiến bạn có một giấc ngủ hoàn hảo?
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
4 điều cần nhớ khi tập thể thao4 điều cần nhớ khitập thể thaoĐể việc tập luyện thể dục thể thao được hiệu quả, bạn cần nhớ4 điều quan trọng sau: 1. Tập vào buổichiều để sáng được “ngủ nướng”:Tập thể dục thể thao có thể giảm stress và cải thiện được chứngmất ngủ, điều này đã trở thành thường thức mà ai cũng biết. Nhưngluyện tập vào lúc nào mới có thể khiến bạn có một giấc ngủ hoànhảo? Gần đây các nhà nghiên cứu Anh đã phát hiện, hoạt động thểdục vào buổi chiều có tác dụng tốt nhất để cải thiện tình trạng mấtngủ. Chỉ nên tập thể dục vào lúc sau 3h chiều trở đi. Đến 10h tốicơ thể và bộ não con người bắt đầu đi vào trạng thái mệt mỏi, nó sẽkhiến cho người vận động vào buổi chiều dễ dàng đi vào giấc ngủhơn. Còn những người hoạt động thể dục vào buổi sáng phần lớnđều cảm thấy mệt mỏi vào buổi trưa, còn đến buổi tối lại rất khóđến với giấc ngủ. Các chuyên gia cũng đồng thời khuyến cáo rằng,sau 9h tối là khoảng thời gian không thích hợp cho hoạt động thểdục, nó sẽ khiến tinh thần bạn hưng phấn, làm chậm thời gian đếnvới giấc ngủ của bạn.2. Thể dục rèn luyện thân thể phải thay đổi để thích ứng vớimùa:Hàng ngày bạn hoạt động với phương thức giống nhau cũng sẽgiống với việc bạn ăn một món giống nhau mỗi ngày, rất dễ khiếnbạn có cảm giác nhàm chán. Cho dù là người luyện tập chuyênnghiệp cũng sẽ có lúc cảm thấy chán nhưng họ biết cách khắc phụcvà kiên trì tiếp tục luyện tập môn thể thao đó. Bí quyết giúp họ giảiquyết được vấn đề này là thay đổi phương thức luyện tập theomùa. Đồng thời với việc kiên trì một môn thể thao nào đó nhưchạy bộ, earobic,..hàng năm bạn nên thử một cách vận động mới,cảm giác học một cái mới sẽ rất thú vị. Bạn hãy thay đổi cách thứctheo sự thay đổi của 4 mùa, đây là một ý kiến không tồi đâu. Mùahè đến bạn có thể đi bộ hoặc đạp xe đạp đi dạo, bơi cũng là mộtlựa chọn không tồi.3. Trình tự luyện tập nên là “trên trước dưới sau”:Trong phòng tập thường có một vài người có thói quen sau khikhởi động ngay lập tức tập các chi phần dưới, cách làm như vậykhiến cơ thể không thể thích ứng, thậm chí có thể dẫn đến tổnthương. Điều này đều do trình tự luyện tập không đúng, trình tựluyện tập khoa học phải là trên trước dưới sau. Ví dụ trong trình tựluyện tập một ngày của bạn có luyện tập phần đùi, có thể sắp xếpphần luyện tập đó xuống cuối cùng. Nếu đó là trình tự tập luyệncho một tuần thì hãy để phần luyện tập đùi vào giai đoạn cuốicùng. Nguyên nhân là vì năng lượng tiêu hao cho phần luyện tậpnày là rất lớn và thời gian để phục hồi cơ đùi cũng khá lâu, ít nhấtlà 2 đến 3 ngày. Nếu luyện tập phần chi dưới trước có thể ảnhhưởng tới việc luyện tập về sau. Ngoài ra, khi vừa bắt đầu luyệntập phần đùi, cường độ không được quá lớn. Hãy tăng dần cườngđộ luyện tập theo sự tăng lên của chức năng tim và cơ.4. Tập quá sớm không có lợi cho sức khỏe:Hàng ngày nếu bạn dậy quá sớm để tập thể dục sẽ khiến cho cơ thểhấp thụ một lượng khí ô nhiếm khá lớn có trong không khí, mấtcần bằng trong điều hòa cơ thể dẫn đến stress. Người già và ngườitrung tuổi nên tránh luyện tập vào thời gian này, bởi sáng sớm khivừa ra khỏi giường, tinh thần bắt đầu phấn chấn, huyết áp tăng cao,nhịp tim nhanh, bài tiết cũng tăng, tất cả những điều này đều làmtăng áp lực cho hệ thống tim mạch. Những người có tuổi có sởthích hoạt động vào buổi sáng tốt nhất nên đợi mặt trời mọc hãyluyện tập, bởi lúc này những khí độc trong không khí đã được loạitrừ bớt, mặt trời mọc cây xanh bắt đầu quang hợp, hút CO2 và nhảO2, không khí trong lành. Luyện tập vào buổi sáng cần chú ý: Buổisáng mùa đông, thu nhiệt độ hạ thấp không tốt cho việc luyện tập. ...