4 thực phẩm giảm nghén hiệu quả

Theo ước tính, có đến 50-90% phụ nữ bị nghén khi có thai, phổ biến nhất trong 3 tháng đầu tiên. Một số thực phẩm và thói quen ăn uống có thể giúp thai phụ kiểm soát và ngăn ngừa nghén, từ Livestrong:
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
4 thực phẩm giảm nghén hiệu quả 4 thực phẩm giảm nghén hiệu quả Bánh quy có vị mặn rất tốt để chống nghén (ảnh minh họa)Theo ước tính, có đến 50-90% phụ nữ bị nghén khi có thai, phổ biếnnhất trong 3 tháng đầu tiên.Một số thực phẩm và thói quen ăn uống có thể giúp thai phụ kiểm soátvà ngăn ngừa nghén, từ Livestrong:1. Thực phẩm giàu tinh bột, ít chất béoThực phẩm giàu hàm lượng carbohydrate, ít chất béo dễ tiêu hóa vàđược khuyến khích cho phụ nữ bị ốm nghén. Ví dụ về các loại thựcphẩm này gồm bánh mì, bánh nướng xốp, ngũ cốc nóng hoặc lạnh,bánh quy giòn, bánh ngô và các lọai bột ngũ cốc khác...Hạt ngũ cốc – nguyên liệu chính của những thực phẩm trên cung cấpmột lượng phong phú các chất dinh dưỡng, chẳng hạn như folate.Ngoài ra, còn tùy thuộc vào nhà sản xuất nên các chất dinh dưỡng trongthực phẩm giàu tinh bột cũng khác nhau.2. Thực phẩm có vị mặnThức ăn mặn, chẳng hạn như bánh có muối, bỏng ngô, bánh quy vàkhoai tây chiên nướng cung cấp carbohydrates và natri, có thể giảmbuồn nôn ở một số phụ nữ mang thai. Để ngăn ngừa buồn nôn, cácchuyên gia cho thấy, có thể ăn một ít bánh quy giòn hoặc thức ăn tiêuhóa dễ dàng đầu tiên vào buổi sáng, sau đó, tiêu thụ một lượng nhỏ cácloại thực phẩm như vậy trong suốt cả ngày.Bánh quy nên chọn loại làm từ giống ngũ cốc nguyên hạt. Bên cạnh đó,bỏng ngô – bản thân nó đã là một dạng ngũ cốc nguyên hạt. Ngô rangđược khuyên dùng cho phụ nữ có thai hơn ngô rang bơ và những loạiđồ ăn vừa mặn vừa giàu chất béo khác. Hạn chế khoai tây chiên lại quámặn vì nó có thể làm cơn buồn nôn nặng hơn.3. GừngGừng là một gia vị có nguồn gốc thực vật nổi tiếng trong điều trị cảmlạnh thông thường, các triệu chứng giống như cúm, nhức đầu, đau trongchu kỳ kinh nguyệt và buồn nôn. Theo Trung tâm y tế Đại họcMaryland, 1g gừng tiêu thụ hàng ngày (tối đa 4 ngày liên tiếp) có thểgiúp giảm buồn nôn và nôn mửa liên quan đến thai kỳ.Thực phẩm và đồ uống có chứa gừng, như kẹo gừng, bánh quy gừng,bánh mỳ gừng, các loại thực phẩm ướp với gừng vị nhẹ hơn có thể giúpphụ nữ đỡ ốm nghén trong thời gian dài hơn. Trong trường hợp hiếm,dùng quá mức củ gừng nguyên chất hay chiết xuất đã được chứng minhlà gây ra tác dụng phụ, chẳng hạn như chứng ợ nóng, tiêu chảy hoặckhó tiêu, ảnh hưởng đến thành mạch máu.4. SữaHãy uống một ly sữa hoặc ăn sữa chua ít chất như là một món ăn sắpđến giờ đi ngủ. Các sản phẩm sữa có chứa thuốc kháng axit tự nhiên, cóthể giúp trung hòa axit trong dạ dày. Hạn chế lượng thức ăn có dầu mỡvà chất béo trong ngày cũng giúp giảm nghén.