6 bài tập tay không nâng cao thể lực

Trong xã hội ngày nay, có rất nhiều các phương tiện tập luyện thể dục thể thao hiện đại nhằm duy trì và nâng cao sức khỏe. Tuy nhiên, làm thế nào để tập luyện trở nên đơn giản và hiệu quả. Trong số này, Tạp chí Khoa học Đào tạo và Huấn luyện thể thao gửi tới bạn đọc 6 bài tập tay không giúp bạn giải phóng năng lượng, tăng cường hoạt động của các cơ bắp và đạt hiệu quả cao trong việc nâng cao sức khỏe.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
6 bài tập tay không nâng cao thể lực- Sè 1/20196 BAØI TAÄP TAY KHOÂNG NAÂNG CAO THEÅ LÖÏCPhạm Tuấn Dũng*Lê Hồng Minh**Trong xã hội ngày nay, có rất nhiều các phương tiện tập luyện thể dục thể thao hiện đại nhằm duy trìvà nâng cao sức khỏe. Tuy nhiên, làm thế nào để tập luyện trở nên đơn giản và hiệu quả? Trong sốnày, Tạp chí Khoa học Đào tạo và Huấn luyện thể thao gửi tới bạn đọc 6 bài tập tay không giúp bạn giảiphóng năng lượng, tăng cường hoạt động của các cơ bắp và đạt hiệu quả cao trong việc nâng cao sứckhỏe.Bài tập 1. Bật nhẩy tách chụmCách thực hiện:Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng, hai chân mở tay duỗi tự nhiên, bàn tay nắm hờ.Nhịp 1. Dùng sức bật tách chân sang ngang, tay lăng từ phía bên lên cao. Yêu cầu: Chân khibật rộng hơn vai.Nhịp 2. Bật thu chân, tay hạ về tư thế chuẩn bị. Lưu ý: Hít vào khi bật tách chân, Thở ra bật thuchân.Thực hiện bài tập trong 3 lượt, mỗi lượt 20-30 lần.Bài tập 2. Chạy tại chỗ nâng chân tay chạm lòng bàn chânCách thực hiện:Tư thế chuẩn bị: Như bài tập 1Nhịp 1. Bật tại chỗ nâng gối chân trái, tay phải chạm lòng bàn chân trái.Nhịp 2. Đổi chân thực hiện tương tự với chân trái. Lưu ý: Thực hiện liên tục động tácThực hiện bài tập trong 3 lượt, mỗi lượt 10-20 lần.*TS, Trường Đại học TDTT Bắc Ninh**ThS, Trường Đại học TDTT Bắc Ninh71TIN TøC, Sù KIÖN Vµ NH¢N VËTBài tập 3. Tại chỗ bật nhảy nghiêng người sang bên trái, phảiCách thực hiện:Tư thế chuẩn bị: Như bài tập 1Nhịp 1. Bật nhảy nghiêng người sang trái, chân trái chống đất, gối khụy, tay trái chống hông.Chân phải duỗi thẳng tỳ trên mũi chân, tay phải duỗi thẳng, cánh tay sát đầu.Nhịp 2. Bật đổi chân, nghiêng người sang phải, thực hiện tương tự bên trái. Lưu ý: Hít vào khibật lên, rơi xuống thở ra.Thực hiện bài tập trong 3 lượt, mỗi lượt 20-30 lần.Bài tập 4. Bật cao tại chỗCách thực hiện:Tư thế chuẩn bị: Như bài tập 1Nhịp 1. Từ đứng thẳng chuyển trọng tâm thành tư thế ngồi cao, lưng và đầu thẳng, đùi và cẳngchân tạo thành góc 900-1200. Cẳng tay co trước ngực, bàn tay nắm.Nhịp 2. Dùng sức cơ đùi bật duỗi thẳng chân, hai tay đánh lên cao.Nhịp 3. Rơi xuống về tư thế nhịp một. Lưu ý: Hít vào khi bật lên, rơi xuống thì thở ra.Thực hiện bài tập trong 3 lượt, mỗi lượt 20 lần.72Bài tập 5. Bật đổi chân trước sau- Sè 1/2019Cách thực hiện:Tư thế chuẩn bị: Giống bài tập 1.Nhịp 1. Bật tách chân trước sau, chân phải chống trước thấp, chân trái tỳ sau, tay đánh tự nhiênsang trái (tay phải gấp, tay trái thẳng).Nhịp 2. Bật đổi chân, thực hiện kỹ thuật tương tự nhưng ngược chiều. Lưu ý: Cần thực hiệncác động tác với biên độ rộng, thở đều.Thực hiện bài tập trong 3 lượt, mỗi lượt 20-30 lần.Bài tập 6. Bật đổi chân trái phảiCách thực hiện:Tư thế chuẩn bị: Giống bài tập 1Nhịp 1. Bật sang phải, hạ thấp trọng tâm, lực dồn lên chân phải, giữ nguyên trong 1”, chân tráico tự nhiên, đánh tay kỹ thuật chạy bộ.Nhịp 2. Bật sang trái đổi chân, thực hiện kỹ thuật tương tự. Lưu ý: Các nhịp cần thực hiện chậm,thở đều, khoảng cách mỗi bước bật từ 80cm – 100cmThực hiện bài tập trong 3 lượt, mỗi lượt 20-30 lần.Lưu ý: Quãng nghỉ giữa các lượt trong mỗi bài tập từ 30”- 45”, tập nối tiếp nhau. Kết thúc mỗi bài tập,bạn có thể nghỉ từ 30” – 60” rồi chuyển sang bài tập tiếp theo nhằm tạo hiệu quả tốt nhất, tránh nghỉ quádài giữa các bài tập. Bạn nên đeo đồng hồ để theo dõi thời gian tập luyện. Khi đã tập quen, các bạn cóthể nâng cao thể lực của mình bằng cách lặp lại từ 5 đến 7 lượt mỗi bài tập. Chúc các bạn thành công!73