6 loại nước giúp hạ huyết áp

Bằng cách kết hợp 6 loại đồ uống này với chế độ ăn uống lành mạnh và thể dục thường xuyên, kiểm soát việc tăng huyết áp là điều không quá khó. Lựa chọn lối sống thông minh có thể góp phần giúp bạn kiểm soát tăng huyết áp.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
6 loại nước giúp hạ huyết áp 6 loại nước giúp hạ huyết áp Bằng cách kết hợp 6 loại đồ uống này với chế độ ăn uống lành mạnh và thể dục thường xuyên, kiểm soát việc tăng huyết áp là điều không quá khó.Lựa chọn lối sống thông minh có thể góp phần giúp bạn kiểm soáttăng huyết áp.1. Sữa ít béoThiếu hụt canxi vốn có liên quan đến huyết áp cao. Vì thế, lượngcanxi cao sẽ giúp hạ huyết áp. Điều quan trọng là chọn đúng loạisữa cho kết quả tốt nhất. Sữa ít béo là một lựa chọn sáng suốt vìsữa ít béo giàu camxi hơn và lượng chất béo khiêm tốn sẽ giúp bạnhấp thụ canxi thấp hơn.Gợi ý: Duy trì việc uống sữa như một thói quen không thể thiếutrong chế độ ăn uống hàng ngày. Ba khẩu phần sữa ít béo một ngàyđược chứng minh là giúp giảm huyết áp tâm thu.2. Nước củ cải đườngCủ cải đường rất dồi dào kali và và folate. Hai chất này đều đóngvai trò quan trọng trong việc điều chỉnh huyết áp. Hơn nữa, củ cảiđường còn chứa nitrate, được chuyển đổi thành nitrit khi ăn. Nitritgiúp thư giãn mô cơ trơn và làm tăng lưu lượng máu. Ngoài ra, củcải đường còn hỗ trợ chức năng mạch máu và chống lạihomocysteine gây tổn hại các mạch máu khỏe mạnh.Gợi ý: Nghiên cứu cho thấy uống 1-2 cốc nước ép củ cải đườngmỗi ngày có thể làm giảm huyết áp ngay lập tức (trong vòng mộtgiờ tiêu thụ) và đáng kể. Một nghiên cứu ở Anh cho biết nước épcủ cải đường có hiệu quả như viên nitrat trong điều trị tăng huyếtáp.3. Trà dâm bụtCũng giống như nước ép quả lựu, cây dâm bụt có chứa các chấtphytochemical có hoạt tính sinh học hoạt động như một chất ứcchế ACE tự nhiên. Một nghiên cứu cho thấy trà dâm bụt có hiệuquả hạ huyết áp nhờ vào captopril. Đây là một chất ức chế ACEthường được sử dụng để điều trị cao huyết áp và suy tim.Gợi ý: Ba ly trà tươi mỗi ngày là một lựa chọn lý tưởng cho sứckhỏe huyết áp.4. Nước ép quả lựuACE là một enzyme làm tăng huyết áp bằng cách tạo ra một loạiprotein được gọi là angiotensin II. Protein này làm các mạch máuco lại. Nước ép quả lựu hoạt động như một chất ức chế ACE tựnhiên, tác dụng tương tự như các loại thuốc điều chế để trị tănghuyết áp và suy tim. Nước ép quả lựu có thể làm giảm 36% ACEvà giúp giảm huyết áp tâm thu. Trong một số nghiên cứu gần đâycho biết nước ép lựu làm giảm mảng bám động mạch lên đến 30%và tăng lưu lượng máu đến tim.Gợi ý: Uống một ly nước ép mỗi ngày là thói quen cần thực hiệnđể giữ sức khỏe huyết áp.5. Nước ép nam việt quấtNam việt quất có đặc tính mạnh mẽ chống viêm và chống oxy hóagiúp ngăn ngừa và làm giảm thiệt hại bên trong các mạch máu, dođó ngăn chặn tăng huyết áp. Ngoài ra, nước trái cây nam việt quấtcó thể giúp làm giảm huyết áp bằng cách giúp giãn nở các mạchmáu và tăng lưu lượng máu. Ngoài ra, nam việt quất còn là mộtnguồn tuyệt vời của vitamin C.Gợi ý: Không có đề nghị tiêu chuẩn cho nước nam việt quất. Dođó, bạn có thể thỉnh thoảng dùng nó như một thức uống tránmiệng. Điều lưu ý là tốt nhất nên dùng không đường.6. NướcUống đầy đủ nước là cách rất đơn giản, lành mạnh, rẻ tiền và hiệuquả nhất mà bạn có thể giúp giảm huyết áp. Mất nước mãn tínhlàm các mạch máu co lại để tránh sự mất nước qua mồ hôi, đi tiểuvà hô hấp. Thật không may, các mạch máu co lại khiến trái timphải làm việc nhiều hơn, dẫn đến tăng vọt huyết áp.Gợi ý: Uống nước thường xuyên và tiêu chuẩn qui tắc 8 ly nướcmột ngày