Ăn bao nhiêu khi mang bầu?

Để đảm bảo sự phát triển bình thường của thai nhi, bạn nên ăn uống những thực phẩm với hàm lượng là bao nhiêu?Nghén trong giai đoạn đầu thai kỳ có thể làm cho việc ăn uống trở nên khó khăn. Vậy lượng thực phẩm như nào là đủ khi mang bầu?
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Ăn bao nhiêu khi mang bầu? Ăn bao nhiêu khi mang bầu?Để đảm bảo sự phát triển bình thường của thai nhi, bạnnên ăn uống những thực phẩm với hàm lượng là baonhiêu?Nghén trong giai đoạn đầu thai kỳ có thể làm cho việc ănuống trở nên khó khăn. Vậy lượng thực phẩm như nào là đủkhi mang bầu? Dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai rất quan trọng.Ăn đa dạng: Nếu 1 suất ăn được chia thành 20 phần thì nênăn 6 phần cơm gạo và các loại ngũ cốc, 2-4 phần trái cây,4-5 phần ăn cho việc ăn rau, 4 phần các sản phẩm từ sữa, 3phần chất đạm (thịt, gà, cá, trứng). Hạn chế chất béo và đồngọt.Thực phẩm giàu chất xơ như các loại hạt, ngũ cốc, gạo,trái cây và rau cải.Bổ sung vitamin trước khi sinh để đảm bảo rằng bạn luônnhận được đủ vitamin và khoáng chất mỗi ngày.Lựa chọn ít nhất một nguồn vitamin C/ngày như cam,bưởi, dâu tây, đu đủ, bông cải xanh, súp lơ, Phụ nữ có thaicần 70mg vitamin C mỗi ngày.Lựa chọn ít nhất một nguồn axit folic/ ngày như rau xanhđậm, đậu và đậu đậu đen, đậu Hà Lan. Mọi phụ nữ mangthai cần ít nhất 0,4mg axit folic mỗi ngày để giúp ngănngừa khuyết tật ống thần kinh.Lựa chọn ít nhất một nguồn vitamin A/ ngày. Nguồnvitamin A có nhiều từ cà rốt, bí ngô, khoai lang, rau bina,củ cải, mơ. Tuy nhiên chỉ nên ăn lượng vitamin A vừa phảivì ăn uống quá nhiều vitamin A (> 10.000 IU/ngày) có thểđược liên kết với dị dạng bào thai.Những thực phẩm nên tránh sử dụng khi bầu bíTránh uống rượu trong khi mang thai vì rượu có liên quanđến việc sinh non, thai nhi chậm phát triển tâm thần, khuyếttật và nhẹ cân.Hạn chế cafein không quá 300mg mỗi ngày. Sử dụng quánhiều cafein có thể gây dị dạng thai nhi, đẻ non.Hạn chế đường nhân tạo: Việc sử dụng những chất dinhdưỡng hoặc chất ngọt nhân tạo như aspartam, sucralose vẫnđược chấp nhận khi mang thai tuy nhiên nên hạn chế đểđảm bảo an toàn.Giảm tổng lượng chất béo nạp vào cơ thể tới 30% so bìnhthường hoặc ít hơn tổng lượng calo hằng ngày (tức là chỉnên bằng hoặc ít hơn 65g ngày).Hạn chế lượng cholesterol (dưới 300mg/ngày).Không ăn cá mập, cá kiếm, cá thu lớn, cá chỉ trắng vì cácloài này cơ thể thường tích tụ nhiều thủy ngân.Tránh các loại phô-mai mềm. Những phô-mai này thườngchưa được diệt khuẩn và chưa được tiệt trùng nên có thểgây nhiễm ký sinh trong các động mạch máu. Các loại phô-mai cứng, phô-mai đã chế biến hay sữa chua đều rất tốt.Tránh ăn gỏi cá, nhuyễn thể.