Bảy nguyên tắc ăn uống khi mang thai

Việc ăn uống khi mang thai rất quan trọng cho sự phát triển và hình thành của bé. Các bà bầu cần ghi nhơ những điều sau thông qua việc tham khảo tài liệu "Bảy nguyên tắc ăn uống khi mang thai".
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bảy nguyên tắc ăn uống khi mang thai7 nguyên tắc ăn uống khi mang thai 7 nguyên tắc ăn uống khi mang thai Bởi: NCS. Nguyễn Phan Kiên7 nguyên tắc ăn uống khi mang thai Bà bầuViệc ăn uống khi mang thai rất quan trọng cho sự phát triển và hình thành của bé. Cácbà bầu cần ghi nhớ những điều sau.Điều chỉnh chế độ ăn uống - cho dù bạn vẫn ăn tốtHầu hết các bà bầu đều cần gia tăng hàm lượng protein, một số vitamin và khoáng chấtnhư axit folic và sắt, canxi. Hạn chế đồ ăn nhanh do nó không cung cấp nhiều calo. Ăntốt hơn không hẳn là ăn nhiều hơn. Bạn chỉ cần nạp khoảng 300 calo mỗi ngày.Không ăn gỏi, hàu sống và pho mát mềmBạn sẽ cần phải tránh xa đồ hải sản sống, sữa chưa qua tiệt trùng hoặc pho mát mềm, đồăn chưa nấu chính. Tất cả đều là nguồn vi khuẩn có thể gây hại cho đứa con chưa sinhcủa bạn.Một số loài cá chứa nhiều thủy ngân gây hại cho não của bào thai. Hạn chế ăn cá ngừ,cá thu, cá biển.Bạn cũng không nên uống cocktail. Sử dụng chất cồn trong quá trình mang thai sẽ gâycác biến chứng thể chất, làm giảm khả năng học hỏi và gây trục trặc về tâm lý cho trẻ.Nên từ bỏ rượu hoàn toàn khi mang thai. 1/27 nguyên tắc ăn uống khi mang thaiCũng không nên dùng đồ uống có caffeine. Uống hơn 4 cốc cà phê mỗi ngày có thể dẫntới sảy thai, con nhẹ cân và cả thai chết lưu. Caffeine có thể nằm trong trà, cola, ca cao,các đồ uống có gas và cả chocolate.Nên dùng đồ uống như sữa không béo, nước quả tươi hoặc nước lọc thêm lát chanh.Bắt đầu bổ sung vitamin, khoáng chấtCác viên vitamin bổ sung sẽ đảm bảo bạn có đủ chất dinh dưỡng cần thiết. Đảm bảovitamin chứa 600-800 microgram axit folic. Thiếu loại vitamin B này sẽ dẫn tới dị tậtthai nhi. Trong giai đoạn sau của thai kỳ, bạn còn cần bổ sung sắt và canxi. Tuy nhiên,tránh dùng quá liều vitamin và khoáng chất, nó có thể gây hại cho con bạn.Không ăn kiêng khi mang thaiViệc ăn kiêng lúc có bầu sẽ vô cùng có hại cho bạn và đứa con đang hình thành. Nhiềuchế độ giảm cân sẽ khiến bạn thiếu sắt, axit folic và các khoáng chất, vitamin quan trọngkhác. Nhớ rằng việc tăng cân là một dấu hiệu tốt của một bà bầu khỏe mạnh. Những aiăn tốt và tăng cân thích hợp sẽ sinh ra những đứa con khỏe mạnh.Tăng cân vừa phảiNhìn chung, bạn nên tăng từ 11 kg đến 15 kg nếu bạn bắt đầu thai kỳ bằng số cân chuẩn.Còn nếu bạn bị thiếu cân trước khi mang bầu, bạn nên tăng khoảng 12-18 kg. Những aiđã bị thừa cân khi mới bắt đầu thì chỉ cần tăng khoảng 6-11 kg.Thời điểm bạn tăng cân cũng quan trọng như số cân tăng. Bạn nên tăng ít cân nhất trongquý đầu, khoảng 1-2 kg, tiếp đến tăng từ từ, và số cân tăng lên nhiều nhất (khoảng 0,5kg mỗi tuần) trong quý 3, khi đó trẻ phát triển nhanh nhất.Ăn bữa nhỏ cứ sau 4 tiếngCho dù bạn không đói thì con bạn có thể đói, vì vậy cứ ăn mỗi lần cách nhau khoảng 4tiếng. Nếu bị nôn mửa, chán ăn, ợ nóng hay khó tiêu, bạn có thể ăn 5-6 nữa nhỏ thay vì3 bữa lớn thông thường. Nhưng không bao giờ bỏ bữa. Dù bạn không đói thì con bạnvẫn cần bổ sung chất thường xuyên.Thỉnh thoảng bổ sung đồ ngọtThức ăn chế biến sẵn, snack, bánh ngọt không nên nằm chủ đạo trong thực đơn, nhưngbạn không cần phải từ bỏ hoàn toàn. Bạn có thể thử một số món ngon mà không gây hại,như bánh chuối, kem trái cây, bánh quy trộn sữa chua. Thỉnh thoảng ăn bánh kẹo ngọtcũng không gây hại cho bé. 2/2