Bí quyết trẻ mãi không già

Sự trẻ trung của chúng ta không phụ thuộc vào vào một vài nếp nhăn hay 2 3kg thừa mà phụ thuộc vào sự hài hoà của cơ thể. Để thấy lại tuổi trẻ của mình, hãy chú ý đến chế độ ăn uống, thói quen sinh hoạt và cả cách giữ gìn sức khoẻ.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bí quyết trẻ mãi không già Bí quyết trẻ mãi không già Sự trẻ trung của chúng ta không phụ thuộc vào vào một vài nếp nhăn hay 2 - 3kg thừa mà phụ thuộc vào sự hài hoà của cơ thể. Để thấy lại tuổi trẻ của mình, hãy chú ý đến chế độ ăn uống, thói quen sinh hoạt và cả cách giữ gìn sức khoẻ.Tìm lại đường cong thời con gáiBạn có biết việc giảm 3 hoặc 4 kilo “dư” ở phụ nữ sau tuổi35 sẽ giúp họ lấy lại được những đường cong vốn có trướckhi sinh con hoặc trong thời kỳ luyện tập thể thao đều đặn?Thêm nữa, chân, vai, cổ và thậm chí cả khuôn mặt cũng trởnên thanh tú. Thừa cân làm xuất hiện hai cằm, mặt chảyxệ… Mặt tích cực khác của việc giảm cân đó chính là đỡmệt mỏi, đi lại nhanh nhẹn, hơi thở đều đặn, và nhất làdáng đi gọn nhẹ.Vậy làm thế nào để giảm cân?Theo các bác sỹ người Pháp, để giảm cân, bạn cần thiếtphải tuân thủ một chế độ ăn nghiêm khắc và tuyệt đốikhông được nhịn ăn. Chế độ ăn này gồm có 3 giai đoạn:Giai đoạn 1: Thực hiện nghiêm túc giai đoạn này cho phépbạn giảm được 2 kilo dư thừa trong vòng 1 tuần. Trong giaiđoạn này, bạn chỉ được phép ăn các chất có chứa ít protein(trứng, thức ăn có sữa chứa từ 0 - 20% chất béo, thịt gà, cá,giăm-bông,…); rau (tỏi tây, bí, xà lách, cà chua, đậu xanh,ớt ngọt….) và nhất thiết phải ăn dầu thực vật hoặc ăn bơ(01 thìa cà phê mỗi bữa ăn). Nói không với các thức ăn cóchứa đường nhằm giúp cho cơ thể tiêu thụ được những thứcăn đã có trong dạ dày.Giai đoạn 2: Thực hiện trongg những ngày đầu tuần. Bạnđược phép ăn thịt có chút mỡ (thịt lợn và thịt bò) và đườngtrong các sản phẩm: bột (mỳ sợi, bánh mỳ), hoa quả (cam,táo, dâu tây và thậm chí cả chuối)Giai đoạn 3: Đây là tổng hợp giai đoạn 1 và giai đoạn 2.Việc giảm cân của bạn diễn ra từ từ. Bạn gần như có thể ănđược mọi loại thực phẩm, kể cả sô-cô-la đen (2 thanh mỗingày), trừ pho-mát.Sau khi thực hiện 3 bước trên, cơ thể của bạn sẽ ở trạngthái ổn định và bạn có thể trở lại chế độ ăn trước đây củabạn. Tuy nhiên, đừng ăn quá nhiều và thức ăn phải đadạng.Làm thế nào để giữ được trạng thái ổn định này?Bạn nên nấu ít các món ăn, đi ăn tại các nhà hàng hoặc mờimời bạn bè đến nhà ăn tối, nếu không chỉ sau ba ngày mộtmình ngồi ăn trứng và giăm-bông, bạn sẽ chán ngấy và bắtđầu ăn nhiều thức ăn không được phép nhưng bạn lại thích.Giảm cân thế nào là vừa?Khi giảm được 3 kilo, bạn lại tự hỏi sao lại không giảm đi 4kilo? Trên thực tế, chúng ta không nên đề ra mình phải đạtđược chỉ số trọng lượng chuẩn của cơ thể IMC (IMC =trọng lượng của cơ thể trên chiều cao). Một trong nhữngngười có IMC lý tưởng là Madonna (cao 1m60, nặng 45kg;IMC = 17,6). Một người phụ nữ sau 54 tuổi có sức khoẻ tốtđạt IMC khoảng từ 19 - 25. Khi các bạn ở ngưỡng này, cácbạn đã đạt được sự ổn định cho cơ thể và không cần phảitiếp tục giảm cân nữa.Bên cạnh việc thực hiện chế độ ăn uống nghiêm túc, chúngtôi xin đưa một số lời khuyên giúp bạn nhanh chóng đạtđược mục tiêu của mình:- Ăn có chất lượng: ăn nhiều hải sản, cá (đặc biệt là cáNgừ, cá Xac-din,…), thịt trắng, gan, rau (đặc biệt là họ suhào), hoa quả tươi, đặc biệt là quả có màu đỏ, dứa, camquýt, đu đủ… Tuỳ từng giai đoạn mà bạn đang thực hiện,bạn có thể ăn thêm các loại rau như: đậu lăng, các loại hạt,ngũ cốc, quả khô (2 quả/ngày), nước nho (10cl/ngày), dầucải, dầu ô lưu, dầu hạt nho, mầm lúa mỳ, các loại gia vị.- Chơi thể thao: Không nên chơi tuỳ tiện. Không nên tậpTennis hoặc Jogging (đi bộ bước nhỏ) trừ khi bạn tập nó từlâu rồi. Tốt nhất là bạn nên đi bơi, đi xe đạp, tập thể dục…Môn thể thao tốt nhất là đi xe đạp dưới nước. Bạn đừng vộicười. Cùng với sự kiên trì, môn thể thao này rất hiệu quảtrong việc chống viêm tế bào.Bạn là luôn bận rộn với công việc cơ quan hay bạn là tỷphú thời gian nhưng không có tiền, những động tác thể dụcđơn giản dưới đây của chúng tôi chắc chắn sẽ phù hợp vớibạn.- Chân kết hợp với tay: đứng thẳng, hông mở rộng, chânsong song với hông, nghiêng chân đồng thời giơ tay lêncao, lưng thẳng, cúi xuống nhiều nhất có thể sau đó từ từnâng người lên. Làm 20 lần.- Tập bóng (để cho đùi săn chắc): Nằm thẳng lưng xuốngđất, chân chống lên đất, nhấc hông lên đồng thời dùng sứckẹp chặt quả bóng giữa hai đùi gối của bạn. Giữ nó trongvòng 1 phút, rồi 2 phút.- Tập chân (để cho phần đùi trên săn chắc): đứng ép sátvào tường, gấp chân thành hình tam giác vuông, đồng thờico bụng lại. Làm 6 lần trong 20 giây. Mỗi ngày làm 1 phút.- Đôi chân linh hoạt (lưu thông mạch máu): bạn đứngthẳng trên bậc cầu thang, đứng bằng mũi chân, sau đó gấpchân lên rồi duỗi ra sao cho gót chân thấp hơn mũi chân.- Tự mát xa: ngồi trên đất, co 2 chân lại, để đầu ngón chântrên mặt đất, đưa 2 tay lên cao và đưa 2 đầu gối sang ...