Biện pháp tăng cường hoạt động vận động trước ảnh hưởng của lối sống hiện đại

Bài viết "Biện pháp tăng cường hoạt động vận động trước ảnh hưởng của lối sống hiện đại" trình bày lợi ích của hoạt động vận động; tác hại của lười vận động; biện pháp khắc phục thiếu vận động;...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Biện pháp tăng cường hoạt động vận động trước ảnh hưởng của lối sống hiện đạiLý luận Giáo dục thể chất và Thể thao trường học BIỆN PHÁP TĂNG CƯỜNG HOẠT ĐỘNG VẬN ĐỘNG TRƯỚC ẢNH HƯỞNG CỦA LỐI SỐNG HIỆN ĐẠIMEASURES TO IMPROVE MOBILITY ACTIVITIES AGAINST THE INFLUENCE OF MODERN LIFESTYLE Bác sỹ Dương Nguyễn Phúc Trường Đại học Sư phạm TDTT Hà Nội 1. MỞ ĐẦU thần phấn chấn hơn; Cơ bắp được đàn hồi và Theo Tổ chức Y tế thế giới, thiếu vận tăng cường sức mạnh; Xương được củng cố,động là một trong bốn yếu tố nguy cơ hàng đầu các khớp xương được nuôi dưỡng nhờ dịchgây tử vong trên toàn cầu. Các bằng chứng cho khớp tiết ra; Cơ quan tiêu hóa được kích thích,thấy việc chuyển từ lối sống tĩnh tại sang lối cải thiện hệ thống miễn dịch, tăng cường bàisống tích cực hoạt động vận động giúp giảm 20 tiết độc tố... Khi chúng ta vận động, khoảng– 35% nguy cơ tim mạch và tử vong chung. 37.2 nghìn tỷ tế bào cơ thể sẽ được kích thíchHoạt động vận động giúp đem lại lợi ích cả về hoạt động, tuần hoàn và trao đổi chất. Đồngsức khỏe thể chất và tinh thần, giúp dự phòng thời, còn có vô vàn những lợi ích khác khi cơđái tháo đường, một số loại ung thư và loãng thể vận động. Những lợi ích này sẽ được củngxương. cố khi chúng ta có một chế độ tập luyện phù Cư dân thành thị dành nhiều thời gian hợp và đều đặn. Vận động giúp cải thiện sứccho làm việc và các hoạt động giải trí tĩnh tại khỏe, chống lại bệnh tật, cải thiện ý chí kiênnhư xem phim, xem truyền hình, làm việc với cường, kiên trì, sự tự tin và biết kiểm soát cảmmáy vi tính, chơi trò chơi điện tử, ít dành thời xúc.gian giải trí qua các hình thức vận động. Mặt Nhằm hướng tới mục tiêu sống khỏe,khác, đô thị phát triển với nhiều nhà cao tầng, sống vui, bên cạnh xây dựng chế độ dinhngày càng ít công viên dành cho các hoạt động dưỡng lành mạnh, mỗi người cần tích cực rènvận động cũng góp phần làm gia tăng lối sống luyện thể dục thể thao, nâng cao sức khỏe mỗitĩnh tại. Hoạt động vận động giúp cơ thể tiêu ngày.hao năng lượng, giản nguy cơ gây nên dư thừa 2. NỘI DUNGmỡ và tích mỡ trong cơ thể. Ngay từ khi trẻ 2.1. Lợi ích của hoạt động vận độnghọc mẫu giáo đã bị ảnh hưởng bởi sự thiếu Lợi ích của Hoạt động vận động đã đượchoạt động vận động, thời gian xem màn hình chứng minh qua nhiều nghiên cứu. Hoạt độngnhiều, xem các phương tiện truyền thông có vận động thường xuyên làm giảm nguy cơ chochế độ ăn uống không lành mạnh và kéo dài nhiều loại kết cục bất lợi và cho mọi lứa tuổi.thời gian ngồi… Hoạt động vận động giúp giảm 20-30% nguy cơ Con người sinh ra là để vận động, cơ thể tử vong do mọi nguyên nhân và tử vong docon người là một bộ máy được thiết kế dành nguyên nhân tim mạch ở những người khỏeriêng cho việc vận động và vận động là một mạnh (tùy theo mức hoạt động vận động). Hoạtnhu cầu thiết yếu cũng như ăn, uống, ngủ, động vận động cũng giúp giảm nguy cơ tử vongnghỉ. Khi vận động, mỗi người đã kích thích ở người có yếu tố nguy cơ bệnh mạch vành và cảhàng loạt những phản ứng có lợi cho cơ thể ở những người đã bị bệnh tim mạch. Hoạt độngnhư: Máu được bơm nhiều hơn đến các cơ vận động có ảnh hưởng tích cực lên mọi yếu tốquan, giúp cải thiện quá trình trao đổi chất; nguy cơ, bao gồm tăng huyết áp, rối loạn lipitNão sẽ sản sinh ra những hormone có lợi cho máu, béo phì và đái tháo đường typ 2. Hiệu quảcơ thể như endorphin và oxytocin, giúp tinh này được nhận thấy ở cả nam cũng như nữ và ở TẠP CHÍ KHOA HỌC GIÁO DỤC THỂ CHẤT VÀ THỂ THAO TRƯỜNG HỌC – SỐ 01/2024 11Lý luận Giáo dục thể chất và Thể thao trường họcmọi lứa tuổi, từ trẻ em đến người cao tuổi. Hoạt cứu cũng cho thấy lối sống tĩnh tại là yếu tốđộng vận động không những gia tăng sức khỏe nguy cơ có vai trò ở nam cũng tương tự nhưthể chất mà còn cải thiện sức khỏe tinh thần. nữ và không phụ thuộc vào tình trạng béo phì. Các nghiên cứu quan sát dài hạn đã chỉ ra Một điều thú vị là dường như hoạt động vậnmối liên quan giữa hoạt động vận động trong động trong thời gian rảnh rỗi mới đem lại lợithời gian rảnh rỗi ở mức độ trên trung bình với ích giảm nguy cơ tim mạch, chứ không phảigiảm tỷ lệ tử vong do tim mạch và tử vong mọi hoạt động vận động liên quan đến hoạt độngnguyên nhân. Tỷ lệ tử vong giảm đi 30 – 40% ở nghề nghiệp. Các nghiên cứu cũng cho thấynhững người hoạt động vừa phải (tiêu hao năng hoạt động vận động đem lại hiệu quả bảo vệlượng trong thời gian rảnh rỗi khoảng 1000 bệnh lý động mạch vành nhiều hơn là đối vớikcal/tuần) so với các cá nhân không hoạt động. đột quỵ não. Đánh giá khách quan mối liên quan giữa Hoạt động vận động giúp làm giảm tỷ lệcác mức hoạt động vận động (từ mức tập cơ tử vong và biến cố rõ rệt hơn ở những bệnhbản tăng dần lên các mức cao hơn) với tỷ lệ tử nhân bệnh động mạch vành, những bệnh nhânvong. Kết quả cho thấy, cứ tăng mức tập luyện sau nhồi máu cơ tim và những người bị suythêm 1 MET đã giúp giảm tỷ lệ tử vong thêm tim mạn tính ổn định. Ở những bệnh nhân12% (MET là đơn vị đo chuyển hóa khi gắng bệnh động mạch vành, tập thể dục giúp giảmsức, một người 70kg, nam giới, cường độ tập 18% -20% tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân.25W – tương đương 1,6 MET). Khuyến cáo Đặc biệt là ở các BN sau hội chứng vành cấp,chung là để giảm tối ưu nguy cơ BTM, mọi hiệu quả của hoạt động ...