Các chiêu giảm béo cho nhân viên văn phòng

Ngồi lâu bên máy tính, ít vận động nên nhân viên văn phòng dễ tăng cân. Những “chiêu” sau đây sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả mà không mất nhiều thời gian. Đánh răng sau bữa ăn
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Các chiêu giảm béo cho nhân viên văn phòng Các chiêu giảm béo cho nhân viên văn phòng Ngồi lâu bên máy tính, ít vận động nên nhân viên văn phòng dễ tăng cân. Những “chiêu” sau đây sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả mà không mất nhiều thời gian.Đánh răng sau bữa ănĐây là cách tốt để “nhắc nhở” bạn không nên ăn vặt thường xuyên,điều này đồng nghĩa với tác dụng giúp giảm cân. Vậy nên bạnđừng quên để sẵn kem đánh răng, chỉ tơ nha khoa và bàn chải ởnơi làm việc để hình thành thói quen đánh răng sau mỗi bữa ănnhé.Dự trữ bữa ănNếu bạn là người có thói quen sử dụng đồ ăn nhanh và các loại đồuống có gas thì rất dễ “phát tướng”. Bạn không nhất thiết phảiđoạn tuyệt với những thói quen này nhưng thay vào đó, hãy dùngcác loại đồ ăn nhanh được chế biến từ rau xanh và trái cây hoặcnước trái cây tươi để thay thế.Những đồ ăn vặt lành mạnh không khiến bạn tăng cân gồm lạc, hạtđiều, rau quả sấy khô không nêm đường, hoa quả tươi, nước tráicây tươi tự chế không nêm đường. Uống đủ nước cũng là cách kiểm soát cân nặng.Bữa ăn sáng lành mạnhMột bữa sáng được coi là lành mạnh phải bao gồm đa dạng loạithực phẩm giàu protein, khoáng chất, giàu chất xơ và nhiều màusắc tự nhiên như rau xanh, trái cây… Cơ thể bạn cần được thu nạpnhững loại thực phẩm bổ dưỡng để bắt đầu một ngày làm việc mớihiệu quả. Nếu bỏ bữa sáng hoặc ăn sáng không khoa học, hệ miễndịch sẽ suy yếu, dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, làm việc kém hiệuquả và tất yếu sẽ dẫn đến hệ quả là bạn sẽ ăn nhiều hơn vào bữatrưa. Đây chính là lý do khiến bạn dễ tăng cân.Từ bỏ thói quen ăn quà vặtThỉnh thoảng ăn một chiếc kẹo hoặc bánh ngọt trong giờ làm việclà thói quen xấu khiến bạn dễ bị tăng cân, béo phì. Thay vào đó,bạn hãy ăn đúng bữa đúng thời điểm, đấy cũng cách để chăm sóccho bộ máy tiêu hóa hiệu quả.Đi bộHãy thay đổi thói quen chôn chân cả buổi mà hãy tự tạo những cơhội vận động, đi lại nơi làm việc. Ví dụ như đừng lấy sẵn cà phê đểtrên bàn mà hãy tự đứng lên để pha cà phê phục vụ mình. Hoặcthay vì đi thang máy tới phòng làm việc, bạn hãy đi thang bộ. Đólà những cách kết hợp tập luyện rất hiệu quả nhưng không làm bạnmất nhiều thời gian.Uống đủ nướcNhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng rất nhiều nhân viên văn phòng ởMỹ thường xuyên rơi vào trạng thái thiếu nước khi làm việc, dẫnđến cảm giác đói bụng và thèm ăn. Vậy nên dù bận rộn cũng đừngquên bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể, bởi ngoài tác dụng kiểmsoát cân nặng, nước còn đem lại vô vàn tác dụng tích cực cho sứckhỏe và sắc đẹp.