Cắt giảm thực phẩm có đường trong thói quen ăn uống

Đường là thực phẩm phổ biến trong các món ăn hàng ngày, cung cấp năng lượng cho cơ thể, tuy nhiên chúng lại không chứa nhiều chất dinh dưỡng. Chúng ta cần có chế độ ăn hợp lý đối với những thực phẩm chứa đường.Cần thận trọng khi sử dụng những thực phẩm có đường.Đường trong thực phẩm được chia làm 2 loại: Loại thứ nhất có trong các loại trái cây và sữa, loại thứ hai là đường tinh luyện mà bạn thường thêm vào chế độ ăn uống của mình....
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Cắt giảm thực phẩm có đường trong thói quen ăn uống Cắt giảm thực phẩm có đường trong thói quen ăn uốngĐường là thực phẩm phổ biến trong các món ăn hàngngày, cung cấp năng lượng cho cơ thể, tuy nhiên chúnglại không chứa nhiều chất dinh dưỡng. Chúng ta cần cóchế độ ăn hợp lý đối với những thực phẩm chứa đường.Cần thận trọng khi sử dụng những thực phẩm có đường.Đường trong thực phẩm được chia làm 2 loại: Loại thứ nhấtcó trong các loại trái cây và sữa, loại thứ hai là đường tinhluyện mà bạn thường thêm vào chế độ ăn uống của mình.Những loại đường tinh luyện thường được tìm thấy trongcác loại bánh kẹo, nước ngọt, các món tráng miệng và ngũcốc. Loại đường này có thể cung cấp cho cơ thể nguồnnăng lượng dồi dào nhưng lại không mang lại bất kỳ nguồndinh dưỡng nào khác.Các loại thực phẩm và nước uống có đường chính là sự đedọa đối với sức khỏe răng miệng của bất kỳ ai, đặc biệt làđối với những người thích thưởng thức chúng trong các bữaăn vặt.Ngay cả các loại đường có trong mật ong hay trong nướcép trái cây cũng có thể gây sâu răng nếu bạn thưởng thứcchúng quá nhiều mà lại không vệ sinh răng miệng một cáchtốt nhất.Các loại thực phẩm có đường sẽ giảm khả năng gây ảnhhưởng xấu đến sức khỏe răng miệng của bạn khi bạnthưởng thức chúng trong các bữa ăn chính và vệ sinh răngmiệng ngay sau khi kết thúc bữa ăn.Nước uống có đường được xếp vào một trong nhữngnguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng béo phì. Các loạinước uống này mang lại hàm lượng calorie rất cao nhưnglại không tạo ra cảm giác no như các thực phẩm có cùnglượng calorie như vậy. Vì thế, những người thường xuyênuống nước ngọt sẽ không cảm thấy no nhưng vẫn bị lên cânđến mức béo phì.Cách giảm lượng đường tiêu thụ hằng ngày:• Thay vì uống nước ngọt, hãy sử dụng nước lọc, sữa ítbéo hoặc các loại nước trái cây có vị ngọt để làm giảmlượng calorie hấp thu vào cơ thể.• Không dùng các loại bánh mì, bánh ngọt trong các bữaăn vặt, thay vào đó bằng các loại trái cây tươi hoặc trái câysấy khô.• Từng bước cắt giảm lượng đường mà bạn vẫn quen chovào các loại thức uống nóng. Hãy bắt đầu bằng việc giảmmột lượng nhỏ, sau đó tiếp tục giảm dần để bạn có thể quenvới khẩu vị mới cho đến khi hạn chế hoàn toàn lượngđường trong nước uống.• Mua các loại thực phẩm có hàm lượng đường thấp, kểcả các loại bánh mứt cũng vậy.• Chọn các loại trái cây tươi hoặc trái cây tự nhiên đượcđóng hộp thay vì mua các loại siro hoặc thạch trái cây.