“Chăm chỉ” nhâm nhi sôcôla để tránh huyết áp cao

Nếu làm việc liên tục, không có chế độ dinh dưỡng và thời gian nghỉ ngơi hợp lý, stress thì người gầy cũng có thể bị mắc bệnh cao huyết áp chứ không riêng gì người thừa cân. Vậy phải làm thế nào để tránh cao huyết áp?
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
“Chăm chỉ” nhâm nhi sôcôla để tránh huyết áp cao “Chăm chỉ” nhâm nhi sôcôla để tránh huyết áp caoNếu làm việc liên tục, không có chế độ dinh dưỡng và thời gian nghỉ ngơi hợp lý,stress thì người gầy cũng có thể bị mắc bệnh cao huyết áp chứ không riêng gì ngườithừa cân. Vậy phải làm thế nào để tránh cao huyết áp?Huyết áp cao: Người gầy cũng dễ mắc bệnhThùy Dương (27 tuổi, biên tập viên của một Tạp chí Gia đình) thường xuyên phải làmviệc tới khuya. Đặc biệt, dịp gần cuối năm, để hoàn thành định mức công việc, Dươngphải làm việc hết công suất có lúc tới 15-16 giờ một ngày.Một lần khi đang làm việc, Dương bị chảy máu cam kèm theo triệu chứng xây xẩm, hoamắt, đau đầu, chóng mặt.Có chị cùng công ty khuyên: “Em phải cẩn thận đấy, trước chị cũng bị triệu chứng nhưthế này. Đi khám mới biết mình bị huyết áp cao”. Dương chủ quan: “Em gầy thế này làmsao mà huyết áp caođược cơ chứ, chắc do thời tiết thôi”.Rồi tần suất mệt mỏi đó tăng lên đáng kể, Dương mò mẫm lên mạng và tìm hiểu thì giậtmình nhận ra mình có những triệu chứng y hệt người bị bệnh về huyết áp.Đi khám, bác sĩ kết luận Dương bị huyết áp cao. Khi nói ra thắc mắc của mình thì Dươngđược bác sĩ giải thích: “Nếu làm việc liên tục, không có thời gian nghỉ ngơi hợp lý, stressthì người gầy cũng dễ mắc bệnh cao huyết áp chứ không riêng gì người thừa cân”.Theo nhận định của bác sĩ, Dương được biết, có nhiều nguyên nhân dẫn tới bệnh huyết ápcao: Do di truyền, thừa cân, lười vận động, mệt mỏi, làm việc quá sức, hút thuốc lá, ănquá mặn, do các bệnh thận, cholesterolcao… gây ra. Làm bạn với sôcôla đen để tránh huyết áp cao.Cũng theo lời bác sĩ thì chứng bệnh này đặc biệt “ưa thích” một số nghề nghiệp, trong đónhân viên văn phòng là đối tượng nằm trong “nguy cơ cao”.Huyết áp lên quá 140/90 cột thủy ngân được coi là cao huyết áp. Khi huyết áp lên, ngườibệnh thường có triệu chứng đau đầu, hoa mắt, tim đập nhanh, mất ngủ,…120/80 là chỉ số huyết áp đối với người bình thường. Trong đó 120 là số đo huyết áp trên(Tâm thu) và 80 là số đo huyết áp dưới (Tâm trường). Bệnh cao huyết áp khi hai chỉ sốtrên và dưới vượt ngưỡng, ví dụ như 140/90.“Chăm chỉ” nhâm nhi sôcôla và làm bạn với xe đạpTừ khi biết mình bị huyết áp cao, Dương tuân thủ lời khuyên của bác sĩ và chăm chỉ thựchiện theo một chế độ nghỉ ngơi, sinh hoạt, ăn uống điều độ để giảm huyết áp. Cô bạn chiasẻ: “Dạo này lúc nào trong túi mình cũng có vài thanh sôcôla đen to để nhâm nhi vào mỗisáng”.Lên mạng tìm hiểu, Thùy Dương được biết, sôcôla đen được xem là “khắc tinh” củacholesterol xấu trong cơ thể và có tác dụng giảm tình trạng huyết áp cao. Thêm vào đó,bây giờ Dương đã nói “không” với cafe và trà đặc bởi theo lời bác sĩ dặn thì những chấtkích thích này sẽ ảnh hưởng xấu tới huyết áp của cô.Bên cạnh đó, Dương lên lịch ăn uống điều độ, hạn chế những thức ăn có chứa chất béo –“thủ phạm” chính của chứng cao huyết áp. Cô bạn chọn loại thịt trắng (gà, vịt…) thay vìcác thịt đỏ (trâu, bò…) như trước đây.Trong bữa ăn, cô bạn chọn cho mình thực đơn có nhiều loại rau xanh, đậu, củ cải, raucần, táo, bí đao, mướp, lạc, vừng, chuối tiêu… Trên hết, Dương giảm độ mặn trong cácbữa ăn của mình.Thùy Dương nói: “Thời gian đầu, ăn nhạtkhiến mình không thấy ngon miệng như trướcnhưng sau một thời gian ngắn mình thấy quen ngay và thấy ăn nhạt cũng rất thú vị”.Việc ăn nhiều rau rất quan trọng vì rau xanh tươi chứa nhiều vitamin, kali, có tác dụngthải loại natri ra ngoài. Vì vậy ăn nhiều rau xanh có tác dụng phòng tăng huyết áp. Rauxanh và các loại hoa quả chứa nhiều chất xơ có tác dụng thúc đẩy quá trình bài tiết rangoài nhanh hơn, rất tốt cho người bị bệnh về huyết áp.Bên cạnh lịch ăn uống, cô bạn còn hăng say tập thể dục và vận động cơ thể, không chỉvào buổi sáng, mà trong suốt cả ngày. Dương cho biết, những vận động nhẹ nhàng sẽgiúp quá trình lưu thông khí huyết trong cơ thể diễn ra “trơn tru” hơn. Đặt lịch báo cứ 10giờ sáng và 3 giờ chiều, trừ phi có lịch họp đột xuất nếu không 2 khoảng thời gian đó côbạn sẽ dành cho những bài thể dục đơn giản.Không những thế, vào những ngày không mưa, không quá lạnh, Dương lại cất chiếc xemáy của mình vào nhà và đến cơ quan bằng xe đạp. Dương chia sẻ: “Đạp xe khiến mìnhkhỏe mạnh, thư thái, thoải mái hơn. Mình coi đây cũng là một bài tập thể dục hữu ích”.Một bí quyết cuối cùng mà Thùy Dương chia sẻ đó là cứ 3 tháng, cô bạn đặt lịch đi kiểmtra sức khoẻ định kỳ một lần. “Việc làm này khiến mình an tâm và biết cách chủ độnghơn cho sức khỏe của mình”, Dương nói.Nếu bạn cũng muốn khỏe mạnh như Thùy Dương, hãy chọn cho mình một cách giảmhuyết ápphù hợp nhé. ...