Chăm sóc sức khỏe cho nam giới tuổi trung niên

Để đối phó, nhiều nam giới ở độ tuổi trung niên đã áp dụng chế độ ăn kiêng với thức ăn ít chất béo và gắng sức chạy bộ. Theo Dailymail, quá trình trao đổi chất ở chậm lại, số đo vòng bụng tăng đáng kể, những dấu hiệu đầu tiên của sự lão hóa cũng như dấu hiệu của những căn bệnh nguy hiểm bắt đầu xuất hiện: lượng cholesterol và huyết áp tăng. Tiến sĩ Charles Clark, bác sĩ tham vấn giải phẫu, chuyên gia về bệnh tiểu đường và là nghiên cứu sinh danh dự tại Trường...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Chăm sóc sức khỏe cho nam giới tuổi trung niênChăm sóc sức khỏe chonam giới tuổi trung niênĐể đối phó, nhiều nam giới ở độ tuổi trung niên đã ápdụng chế độ ăn kiêng với thức ăn ít chất béo và gắng sứcchạy bộ.Theo Dailymail, quá trình trao đổi chất ở chậm lại, số đovòng bụng tăng đáng kể, những dấu hiệu đầu tiên của sự lãohóa cũng như dấu hiệu của những căn bệnh nguy hiểm bắtđầu xuất hiện: lượng cholesterol và huyết áp tăng.Tiến sĩ Charles Clark, bác sĩ tham vấn giải phẫu, chuyên giavề bệnh tiểu đường và là nghiên cứu sinh danh dự tại Trườngđại học Glasgow, cho biết chế độ ăn kiêng ít chất béo thườngcó nhiều đường và carbon-hydrat, ảnh hưởng đến việc sảnsinh insulin, dẫn đến nguy cơ bị bệnh tiểu đường.Nam giới cần tập thể dục để duy trì ham muốn tình dụcẢnh minh họa: ShutterstockTiến sĩ Clark tin rằng, điều tiết được lượng insulin sẽ giúpnam giới tuổi trung niên tránh được những căn bệnh nhưbệnh tim, lượng cholesterol cao, tiểu đường, ung thư, giảmnguy cơ viêm khớp, béo phì và thậm chí có thể làm tăng hammuốn tình dục.Trong khi đó, chạy bộ khi không có đủ sức khỏe sẽ nhanhchóng phá hủy hông và khớp gối của nam giới, khiến cho timvà phổi làm việc quá sức.Vì vậy, để tăng cường sức khỏe, giảm nguy cơ mắc phảinhững căn bệnh chết người, tiến sĩ Clark khuyên nam giớituổi trung niên nên áp dụng những bí quyết đơn giản sau:- Thay vì chạy bộ, hãy đi bộ 20 phút, 5 lần mỗi tuần. Tậpnhững bài tập cơ nhẹ nhàng như nâng tạ nhẹ và các động tácduỗi.- Làm cho cơ bắp dẻo dai bằng cách ăn nhiều chất xơ (nhưrau xanh), uống nước thường xuyên dù bạn không khát, ítnhất 10 ly nước mỗi ngày.- Giữ cơ thể ở tư thế chính xác và cân bằng, như ngồi thẳng,đứng thẳng.- Tránh căng thẳng, cố gắng ăn uống các thực phẩm có lợicho sức khỏe và ăn đúng bữa, ngủ nhiều, tập thể dục nhiều,đặc biệt là các bài tập giúp thư giãn và hít thở sâu.- Không uống nước trái cây vì chúng chứa quá nhiều đường.Nếu muốn uống các thức uống có cồn, thay vì uống bia, hãyuống nhiều nhất 2 cốc rượu vang đỏ mỗi ngày vì rượu vangđỏ chứa rất ít carbon-hydrat .- Giảm tiêu thụ carbon-hydrat, giảm căng thẳng, tập thể dụcđể duy trì ham muốn tình dục.