Để cung cấp đầy đủ magiê cho cơ thể

Trên thực tế, magiê rất cần thiết cho các hoạt động sinh học, cho chức năng tim mạch được hoạt động tối ưu nhất, cũng như cho xương, sự co cơ và các hoạt động thần kinh. Chất khoáng này rất cần thiết cho cơ thể của chúng ta. Theo lời khuyên của các chuyên gia, người trưởng thành cần 350 mg magiê mỗi ngày.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Để cung cấp đầy đủ magiê cho cơ thể Để cung cấp đầy đủ magiê cho cơ thểTrên thực tế, magiê rất cần thiết cho các hoạt động sinhhọc, cho chức năng tim mạch được hoạt động tối ưunhất, cũng như cho xương, sự co cơ và các hoạt độngthần kinh. Chất khoáng này rất cần thiết cho cơ thể củachúng ta.Theo lời khuyên của các chuyên gia, người trưởng thànhcần 350 mg magiê mỗi ngày. Tuy nhiên với các vận độngviên, phụ nữ mang thai và cho con bú nhu cầu về magiênhiều hơn lên tới 400mg mỗi ngày. Tuy nhiên, chúng tathường không cung cấp đầy đủ lượng magiê cần thiết chocơ thể.Sử dụng các loại thực phẩm giàu magiêĐể cung cấp lượng magiê cần thiết cho cơ thể, chúng ta cóthể sử dụng những loại thực phẩm sau:Ngũ cốc: có chứa 250 đến 500 mg magiê/ 100gCacao: 465mg magiê/100gHoa quả khô: từ 130 đến 250 mg magiê/ 100gSocola: 110mg magiê/ 100gBánh mì: 80g magiê/100gHoa quả tươi: 10- 50 mg magiê/ 100gRau quả nấu chín: 50mg magiê/100gChúng ta có thể nhận thấy những thực phẩm giàu magiênhất cũng là những thực phẩm cung cấp nhiều calo ( hoaquả khô, ngũ cốc, bánh mì, socola,...) Lượng magiê đượccung cấp từ rau quả rất lớn, vì vậy, việc thiếu magiê chủyếu liên quan đến thói quen ăn uống trong cuộc sống hiệnđại ít hoa quả tươi và hoa quả khô. Do đó, chế độ ăn hợplý, giàu rau quả ( trung bình 400g mỗi ngày) có thể cungcấp rất nhiều magiê.Uống 1 lít nước khoáng mỗi ngàyVới những người cần cung cấp magiê nhiều hơn ( vận độngviên, phụ nữ mang thai,...) cần phải uống ít nhất 1 lít nướckhoáng mỗi ngày. Một lít nước khoáng có thể cung cấp tới1/3 hay 1/4 nhu cầu magiê của cơ thể mỗi ngày.