Để xương chắc khỏe: Tập thể dục tốt hơn bổ sung canxi

Thiếu nữ nên tập thể dục hằng ngày để tăng cường độ vững chắc của xương. Ở phụ nữ, sự hình thành bộ xương chắc khỏe phần lớn diễn ra vào trước và trong tuổi thanh, thiếu niên. Trong giai đoạn này, thói quen tập thể dục hằng ngày còn quan trọng hơn việc bổ sung canxi, các nhà khoa học Mỹ khẳng định. Trên Tạp chí Nhi khoa của Mỹ, giáo sư Tom Lloyd đến từ Đại học Penn State cho biết, đối với phụ nữ, canxi không ảnh hưởng lớn đến bộ xương trong giai đoạn xây dựng...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Để xương chắc khỏe: Tập thể dục tốt hơn bổ sung canxi Để xương chắc khỏe: Tập thể dục tốt hơn bổ sung canxiThiếu nữ nên tập thể dụchằng ngày để tăng cường độvững chắc của xương.Ở phụ nữ, sự hình thành bộ xương chắc khỏe phần lớn diễnra vào trước và trong tuổi thanh, thiếu niên. Trong giai đoạnnày, thói quen tập thể dục hằng ngày còn quan trọng hơnviệc bổ sung canxi, các nhà khoa học Mỹ khẳng định.Trên Tạp chí Nhi khoa của Mỹ, giáo sư Tom Lloyd đến từ Đạihọc Penn State cho biết, đối với phụ nữ, canxi không ảnh hưởnglớn đến bộ xương trong giai đoạn xây dựng độ bền chắc ở tuổithanh thiếu niên. Điều này đúng với cả những cô gái có mức độhấp thu canxi hằng ngày rất thấp, cách xa đáng kể so với mứckhuyến cáo. Đáng lưu ý trong thời kỳ này lại là mối quan hệ mậtthiết giữa sức khỏe của bộ xương và việc rèn luyện thân thể.17% độ vững chắc của xương được tạo nên từ thói quen vậnđộng hằng ngày. Những cô gái có hệ cơ phát triển tốt cũng lànhững người có bộ xương chắc khỏe.Nghiên cứu của Đại học Penn State về sức khỏe thiếu nữ bắt đầutừ năm 1990, với sự tham gia của hơn 100 em gái 12 tuổi. Côngtrình đến nay vẫn chưa kết thúc, và mục tiêu trong thời gian tớilà sức khỏe tim mạch và sinh sản của thiếu nữ. Tất cả đối tượngnghiên cứu giờ đã trong độ tuổi 20. Nhận định về vai trò củacanxi và vận động đối với sự hình thành độ chắc khỏe của bộxương ở phụ nữ được rút ra từ dữ liệu thu thập trong khoảngthời gian 1990-2000.Khi xét đến khối lượng nạc - khối lượng cơ thể trừ đi phần mỡ- chúng tôi nhận thấy, trọng lượng nạc cứ tăng lên 1 kg thì độrắn chắc của xương cũng tăng lên 10 %, Moira Petit tham gianghiên cứu cho biết. Tỷ lệ nạc của cơ thể có được nhờ sự tíchcực vận động.Giai đoạn từ 13 đến 19 tuổi là thời kỳ mà cơ thể phụ nữ xâydựng phần lớn độ vững chắc của bộ xương. Khi tuổi càng cao,sự vững chắc này sẽ ngày một hao mòn. Việc bổ sung canxi vàchăm sóc tốt hệ xương trong giai đoạn thanh niên chỉ nhằm ngănngừa chứng loãng xương ở tuổi già.Trong nghiên cứu của Đại học Penn State, mức hấp thu canxicủa những em gái tham gia dao động trong phạm vi rộng - từ500 mg/ngày tới 1.800 mg/ngày. Trong khi đó, Tổ chức Y tế thếgiới đã khuyến cáo thiếu nữ cần hấp thu khoảng 1.300 mg/ngày.Tuy nhiên, sự hấp thu canxi tác động rất ít tới độ vững chắc củabộ xương trong giai đoạn trên- giáo sư Lloyd nhận định - năngluyện tập mới là yếu tố quyết định.