Giảm lượng mỡ thừa sau sinh

Giảm lượng mỡ thừa sau sinh Ăn uống cân bằng và luyện tập hợp lý, bạn có thể lấy lại được vóc dáng sau 8 đến 12 tháng tới. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo một vài gợi ý khác từ Ivillage. 1. Tập luyện Khoảng 1 tháng sau khi sinh, bạn có thể tham gia những hoạt động thể chất để duy trì vóc dáng.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Giảm lượng mỡ thừa sau sinh Giảm lượng mỡ thừa sau sinhĂn uống cân bằng và luyện tập hợp lý,bạn có thể lấy lại được vóc dáng sau 8đến 12 tháng tới.Ngoài ra, bạn có thể tham khảo một vàigợi ý khác từ Ivillage.1. Tập luyệnKhoảng 1 tháng sau khi sinh, bạn có thểtham gia những hoạt động thể chất đểduy trì vóc dáng. Các môn thể thao phùhợp với giai đoạn này là Yoga, tập tạ taynhỏ, các bài tập trên máy đa năng, tậpvới thời gian từ 15-30 phút, sau đó,bạn tăng dần dần thời gian tập luyệnlên.Bạn cũng có thể tranh thủ gửi bé và đibơi mỗi tuần 1-2 lần. Bơi sẽ giúp cơ thểbạn đốt cháy năng lượng dư thừa mộtcách nhanh chóng.Ảnh: GettyImagesNếu bơi lội không phải là môn thể thaothích hợp, bạn nên dành thời gian để đibộ, chạy bộ vào buổi sáng. Đây là cáchgiảm cân, duy trì vóc dáng và giúp bạnluôn khỏe mạnh trong giai đoạnchămsóc bé.Ngoài ra, bạn có thể tận dụng thời gianbé ngủ để tập những động tác thểdục đơn giản vào đầu buổi chiều, buổitối hay bất kỳ lúc nào thích hợp, miễn làkhông phải sau khi bạn vừa ăn xong.2. Nuôi con bằng sữa mẹNuôi con bằng sữa mẹ là một cách giảmcân tự nhiên hiệu quả. Một số nghiêncứu khoa học đã chứng minh rằng, việccho bé bú sẽ tiêu hủy của bạn khoảng500 Kcal năng lượng thừa trong cơ thểmỗi ngày.Hơn nữa, năng lượng dự trữ để tạo sữađược dùng đúng mục đích sẽ làm giảmlượng mỡ tích trữ, tuyến vú hoạt độnghiệu quả sẽ làm tăng tỷ lệ mô, làm tiềnđề cho sự săn chắc của tuyến vú saukhi bạn ngưng cho bé bú. Vì vậy, bạnnên tích cực nuôi bé bằng sữa mẹ trong6 tháng đầu. Điều này không chỉ có lợicho sự phát triển của bé mà cũng mangđến vóc dáng cân đối cho chính bảnthân bạn.3. Không quên ăn uống cân bằngĂn uống cân bằng khác với việc ănkiêng. Vì chế độ ăn kiêng thường khôngđủ chất dinh dưỡng cho quá trình bạnnuôi con bằng sữa mẹ.Bạn nên ăn nhiều rau xanh, hoa quả,cá, hải sản, hạn chế các loại chất bé từđộng vật, bơ sữa, bánh kẹo ngọt… Nênăn thịt gia cầm như gà, vịt, ngan, thaycho thịt lợn…Nếu bạn đói, bạn có thể ăn thêm mộtvài bữa phụ. Tuy nhiên, bạn nên duy trìmột chế độ ăn nhiều rau xanh, hoa quả,ăn cháo, vài lát bánh mỳ… trong nhữngbữa này, để tránh tình trạng tăng cântrở lại.Chỉ những sản phụ ốm yếu, mới cầnchế độ dinh dưỡng giàu năng lượng sausinh. Còn đa số sản phụ cho con bú cầnthêm khoảng 500-600 Kcal mỗi ngày(tương đương với 3 bát cơm) để cókhoảng 2750 Kcal/ngày. Bạn khôngnhất thiết phải tập trung tẩm bổ với thựcđơn toàn chất đạm, chất béo như chângiò, gà hầm… Những đồ ăn này chỉkhiến việc tăng cân của bạn ngoài tầmkiểm soát.Sau khi ngừng cho con bú, bạn có thểthực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặthơn, nếu muốn.4. Uống nướcBạn chớ nên quên uống nước hàngngày. Uống nước cũng có cảm giác no,đầy bụng, giúp bạn tạm thời quên đi ýnghĩ thèm ăn. Nguyên tắc giảm cân antoàn là ăn đủ 3 bữa chính mỗi ngày vàuống đủ nước.5. Kiên nhẫnBạn không nên quá lo lắng về tình trạngdư thừa của cơ thể sau khi sinh. Quánôn nóng tập luyện ngay sau khi sinhchỉ gây hại cho sức khỏe của bạn. Bởivì, lúc này, cơ thể bạn còn tương đốiyếu, không phù hợp với chế độ luyệntập căng thẳng, quá sức…Kiên trì tập luyện theo thời gian, bạn sẽlấy lại được vóc dáng như trước kia sau8-12 tháng tới.