Giảm stress qua các bài thể dục

Phần lớn mọi người thường xuyên đến các phòng tập thể dục vì 2 lý do: hoặc là vì cải thiện hình dáng cơ thể hoặc là tăng cường sức khỏe của họ. Một điều quan trọng khác mà có thể bạn chưa nhận ra, đó là các bài tập thể dục còn có thể giảm bỏ căng thẳng. Nếu bạn thường xuyên cứ phải chịu đựng những căng thẳng, điều này có thể dẫn tới suy giảm năng lượng của cơ thể, hiệu quả công việc thấp, thậm chí mắc những căn bệnh kinh niên như bệnh tim....
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Giảm stress qua các bài thể dục Giảm stress qua các bài thể dục Phần lớn mọi người thường xuyên đến các phòng tập thể dục vì 2 lýdo: hoặc là vì cải thiện hình dáng cơ thể hoặc là tăng cường sức khỏe của họ.Một điều quan trọng khác mà có thể bạn chưa nhận ra, đó là các bài tập thểdục còn có thể giảm bỏ căng thẳng. Nếu bạn thường xuyên cứ phải chịu đựng những căng thẳng, điều nàycó thể dẫn tới suy giảm năng lượng của cơ thể, hiệu quả công việc thấp,thậm chí mắc những căn bệnh kinh niên như bệnh tim. Bằng cách kết hợp thực hiện một số bài tập thể dục giảm stress ngoàigiờ làm việc, bạn có thể giảm những tác động xấu tới cơ thể của mình. Tất cả những bài thể dục sau đây sẽ giúp đào thải lượng endorphintrong cơ thể và giúp loại trừ căng thẳng hay làm cho đầu óc bạn luôn thưgiãn, thoải mái. Các hình thức tập luyện quyền cước hay các môn võ thuật đã trở nênkhá phổ biến, nó không chỉ là môn thể dục hữu ích giúp bạn nhanh chóng cóđược cơ thể như ý muốn mà nó còn giúp bạn loại bỏ chất endorphine trongvài phút. Có nhiều môn võ thuật khác nhau như: võ cổ truyền, vật,Taekwondo, Thiếu lâm, võ Judo và Karate, vì thế hãy thử học một môn võnào đó mà bạn thích. Tập chạy nhanh tốc độ cao Tập dượt chạy tốc độ cao là cách khác để lưu thông lượng endorphinkhắp cơ thể rất nhanh. Khi chạy với tốc độ cao, tim sẽ tăng nhịp đập, tănglưu lượng máu, sự hấp thu khí oxy tăng và làm giảm mọi áp lực, căng thẳngbạn đang có. Nhiều người khi tức giận, họ đã tự nhiên theo bản năng chạythật nhiều, họ đã không còn cảm nhận thấy nỗi tức giận ấy nữa sau đó. Cách tốt nhất để đạt được hiệu quả là nên chạy với tốc độ cao khoảng15 – 20 phút và tạm ngừng nếu mệt quá chỉ khoảng 30 – 60 giây. Hãy thửsắp xếp bài tập này vào thời gian nào đó trong ngày, bạn sẽ không còn thấycăng thẳng nữa. Tập thở sâu Cách tốt nhất, hãy chọn một nơi nào đó yên tĩnh, ngồi xuống và tậptrung hơi thở ra vào phổi. Bằng cách thay đổi tâm trí, không tập trung vàobất kể điều gì làm căng thẳng mà hãy thay vào đó là trạng thái bình tĩnh hơn. Những bài tập thể dục loại trừ căng thẳng này sẽ giữ cho bạn luôntrong trạng thái bình tĩnh và tốt nhất… Bạn nên thử dành cả 10 phút để tập thở sâu một vài lần trong một tuầnđể làm cho đầu óc thảnh thơi, nhẹ nhàng hơn. Bạn có thể tự đặt những lờinhắc nhở thường xuyên làm như vậy trong một ngày kể cả khi công việc củabạn diễn ra rất tốt. Vì thường thường sự căng thẳng sẽ sinh ra, cho dù bạn cónhận ra nó hay không và nó sẽ gây ra những bệnh đau đầu hay đau gáy vàcổ. Chạy đường dài Phương pháp này được dùng để loại bỏ căng thẳng vì nó cho bạn cơhội vừa chạy vừa suy nghĩ lại mọi chuyện và nó làm trong sạch đầu óc củabạn. Lượng endorphin sẽ được thải ra trong quá trình này giúp bạn dần giảmvà loại trừ được stress. Một điều nên nhớ là bạn không nên mang nặng khichạy đường dài, vì nó có thể trở nên tồi tệ hơn tình trạng ban đầu của bạn. Tập bất kể bài thể dục nào mà bạn thích Cuối cùng, bài tập tốt nhất cho việc giảm stress là bạn hãy thực hiệnbài thể dục mà bạn thích. Nếu bạn không mong đợi những buổi tập thể dụcngoài giờ làm việc nào thì thậm chí bạn còn bị căng thẳng hơn. Bằng cách lựa chọn một chương trình ngoài giờ làm việc mà bạn thậtsự thích thú, bạn sẽ cảm thấy những lợi ích của việc loại bỏ căng thẳng mộtcách tự nhiên và nó cũng sẽ phù hợp với bạn hơn. Thậm chí bạn có thể tậndụng những hoạt động mang tính chất giải trí như: chơi golf, câu cá hay lướtván, hoặc cũng có thể đi chơi xa… hãy sắp xếp các hoạt động đó trong thờigian biểu của bạn, bạn sẽ hoàn toàn trở nên thoải mái và thư thái hơn nhiều. Vì thế, hãy bắt đầu loại bỏ những căng thẳng là ưu tiên số một trongcác hoạt động ngoài giờ làm việc. Khi bạn kết hợp điều này với việc ăn uốngđiều độ, đủ chất và bạn sẽ đạt được những mục tiêu lớn lao mình đã đề ratrong công việc và sự nghiệp.