Giáo trình Thể dục cơ bản: Phần 2 - Phan Thế Nguyên

Nối tiếp nội dung phần 1, phần 2 giáo trình "Thể dục cơ bản" tiếp tục trình bày các nội dung chính sau đây: Các tư thế cơ bản của đầu, tay, thân, chân; Các tư thế thăng bằng; Bài tập minh họa các tư thế cơ bản; Bài tập thể dục với gậy; Bài tập thể dục với vòng; Bài thể dục sáng;... Mời các bạn cùng tham khảo nội dung giáo trình!
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Giáo trình Thể dục cơ bản: Phần 2 - Phan Thế Nguyên B. THE DỤC PHÁT THIẾN CHUNG1. CÁC Tư THẾ cơ BẢN CỦA Đ ẦU, TAY,THẢN, CH ÂN1.1 Các tư th ế cơ bản của đầu (bao gồm 5 tưthế) Tư th ế chuẩn bị ( T T C B ): Đ ứ ng 2 ch ân rộ n gbằng vai, 2 tay chống hông, th â n người thẳng, m ắ tn h ìn trước Cách thực hiện : ٠ G ậ p ( c ú i) : C ú i đầu sao cho cằm ch ạm ngực(a). • N g ử a : Ngửa đầu ra sau, cằm hướng lê n cao(b). ٠ N g h iê n g : N g h iê n g đầu sang tr á i (phải),ta i hướng xuông vai (c). ٠ Q uay ‫ ؛‬Q uay đầu sang t r á i (phải), cằmhướng xuống v a i (d). • X o a y : C h u y ể n động trò n theo hướng vòngcung của đầu lầ n lượt qua các tư th ế gập - n g h iê n g -ngửa - trở về T T C B (e). Chú ý : C h ỉ xoay 1 nửa vòn g r ồ i đ ổ i bên.148CÁC Tư THẾ ‫م ص‬ B ẢN ĐẦU Hình 76 !•2 Các tư th ê cơ b ả n củ a tay (gồm 7 tư th ế) Hình 77150 Tư th ế chuẩn bị ( T T C B ) : Đ ứ ng n g h iê m . Cách thực hiện : Có 2 hư ớ ng d i chuyển: > Huớng đi trực tiếp : L à ch u yển đcủa ta y trự c tiế p tớ i tư th ế cần thự c h iệ n : TT 5 TT 6 Hình 79 ٠ Tay ra trước : 2 ta y đưa ra trước cao ngang v a i, song song v ớ inhau và lò n g b à n ta y hướng vào nhau( H .l) . • Tay g ậ p trước ngực : 2 ta y gập ngan g ngực, các đầu n g ó n ta y ch ạmnhau, lò n g b à n ta y úp, cá n h ta y cao n g an g vai.(H .2 ) 151 ٠ Tay dan g ngang : 2 ta y đưa san g ngang, cao n gan g vai, lò n g b à nta y úp, ngưc ưỡn căng( H.3). ٠ Tay g ậ p trên vai : 2 ta y gập trê n vai, các đầu ngón ta y ch ạ m vai,khu ỷu ta y cao ngang v a i, ngưc ưỡn căng. (H .4) ٠ Tay trên cao : 2 ta y đưa lê n cao, song song v ớ i nhau và lò n gb àn ta y hướng vào nhau (H.5). • Tay gập sau g á y : 2 ta y gập sau gáy, các đầu ng ó n ta y ch ạ mnhau, k h u ỷu ta y cao ngang vai, ngưc ưỡn căn g (H .6) . ٠ Tay chếch th ấp sau : 2 ta y đưa chếch th ấ p - sau, song song và lò n gb à n ta y hưứng vào nhau, ngực ưỡn căng (H .7) . > Huớng đi gián tiếp : Là chuyển động củatay qua 1 tư th ế tru n g g ia n rồ i m ớ i tớ i tư th ế cầnthực h iện:152 2 tay ra trước: dáng ngang - ra trước: o ٦ r ‫؛‬ ö © =3 í = ٠ s / / ٤ o ٠ c . ¿=‫٠=؛‬ Hình 80 tay dang ngang 2‫ ؛‬Ra trước - dang ngang : 0 ٠ _ o o ٨ ‫ - ؟‬՜ u Ự ------- —ÍÍíÍííỉ ‫؛‬ == > ١ 1 ٢J Hình 81 Lc 153 2 ta y tr ê n cao: Hướng 1: 2 tay ra trước - Lện cao ị|Ỉ U ĩ ٠ / ٠ ٢ =Q ٠ 0 ci> Hình 82 H ư ớng 2: 2 ta y d ang n g an g - L ê n cao 0 / o ^ ■ ٠٠٠٠٠ ‫؛‬ — - sa , ٠٠ m Hình 831542 ta y g ậ p trư ớ c ngực:Hướng 1: Ra trước - Gập trước ngực £T Hình 84H ư ớng 2: D a n g ng an g - G ậ p trước ngực 2 tay gập trên vai: Hướng 1: Dang ngang ֊ Gập trên vai ...