Các vấn đề thường gặp khi chạy bộ

Chạy bộ là một môn thể thao phổ biến và dễ thực hiện nhất nhưng vì thế mà các quy tắc, quy chuẩn cũng hay bị xem nhẹ. Dưới đây là giải đáp của các chuyên gia thể thao Mỹ giúp bạn có cái nhìn đúng đắn về chạy bộ và rút ra kinh nghiệm cho bản thân.1. Mặt đường nào chạy bộ thích hợp nhất? Đường chạy bộ thích hợp nhất là đường có mặt đường mềm một chút, mặt đường làm bằng cao su là thích hợp nhất. ...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Các vấn đề thường gặp khi chạy bộCác vấn đề thường gặp khi chạy bộChạy bộ là một môn thể thao phổ biến và dễ thực hiện nhấtnhưng vì thế mà các quy tắc, quy chuẩn cũng hay bị xem nhẹ.Dưới đây là giải đáp của các chuyên gia thể thao Mỹ giúpbạn có cái nhìn đúng đắn về chạy bộ và rút ra kinh nghiệmcho bản thân.1. Mặt đường nào chạy bộ thích hợp nhất?Đường chạy bộ thích hợp nhất là đường có mặt đường mềmmột chút, mặt đường làm bằng cao su là thích hợp nhất. Cácchuyên gia khuyên nên chạy khoảng 3-4 vòng thì chuyểnphương hướng. Đường bê tông có mặt đường cứng nhấtnhưng bằng phẳng hơn mặt đường nhựa. Mặt đường nhựamặc dù hơi mềm nhưng sẽ làm tăng thêm nguy cơ bị tổnthương khi chạy.Máy tập đi bộ lại là một loại mặt đường đặc biệt, so sánh vớichạy bộ thường, chạy bộ trên máy chạy bộ thì sẽ làm cho cơbắp vận động nhiều hơn, nhưng không nên chỉnh độ daođộng quá cao.2. Tính cường độ chạy trên máy chạy bộ nên tính theo thờigian hay theo cự ly?Tốt nhất nên tính theo thời gian, cụ thể tới từng phút. Nếutính theo cự ly thì chúng ta thường có một cảm giác “cố gắngtrong thời gian ngắn nhất hoàn thành nhiệm vụ”. Nhưng nếutính theo thời gian thì có thể khống chế tốc độ, càng dễ kiêntrì, cũng có thể giành được niềm vui khi vận động, còn có thểtránh được tổn thương do tốc độ quá nhanh gây ra.3. Trong lúc chạy đường dài thì lúc nào nên nghỉ ngơi?Chỉ cần cảm thấy mệt mỏi thì nên nghỉ. Nghỉ sớm, nghỉ nhiềumới giúp ích cho việc chạy càng xa và càng dễ kiên trì hơn.4. Sau khi chạy một quãng thời gian làm thế nào tăng lượngvận động?Thời gian và cự ly chạy nên tăng thêm 10% mỗi tuần.5. Chạy bộ một quãng thời gian cảm thấy mệt mỏi, nguyênnhân do đâu?Điều này là do vận động quá sức gây ra. Bạn nên điều chỉnhkế hoạch chạy bộ cho thích hợp và tăng thêm thời gian nghỉngơi. Khi tăng thời gian vận động thì nên tuân thủ theo“nguyên tắc 10%”, tăng một cách dần dần. Ngoài ra, chạy bộnên kết hợp với các môn thể thao khác như bơi, đua xeđạp…vận động đa dạng hóa đồng thời đảm bảo ngủ và dinhdưỡng đầy đủ thì sẽ không nản lòng.6. Chạy bộ đi giày nào là tốt nhất?Tốt nhất là giày thiết kế chuyên dụng cho chạy bộ, có chứcnăng giảm độ rung, mềm mại, dẻo dai thì tốt hơn so với cácgiày thể thao thông thường khác, đồng thời còn giúp ích choviệc nâng cao thành tích chạy.7. Tuổi thọ của giày chạy bộ nên được tính như thế nào?Chạy hết 800km hoặc chỉ đi một đôi giày sau 6 tháng sủ dụngthì đôi giày này đã mất đi công năng vốn có của nó, vì vậytốt nhất là không nên đi đôi giày chạy đó nữa để tránh bị tổnthương trong khi chạy.8. Chân toàn có nhiều vết chai, mụn nước, móng chân đen,nguyên nhân do đâu?Chân xuất hiện vết chai cho thấy kỹ thuật chạy bộ của bạn cóvấn đề. Nếu có mụn nước thì đó là do giày hoặc tất khôngthích hợp gây ra. Móng chân đen là do giày quá chật hoặcmóng chân quá dài gây ra.9. Khi chạy, chân chạm đất, điểm trọng tâm là gót chân haylà ngón chân?Nên là gót chân. Nếu bạn không phải là tuyển thủ chạychuyên nghiệp, điểm trọng tâm nên ở gót chân hoặc phía giữachân, sau đó dời điểm trọng tâm đến ngón chân. Khi chạynếu mũi chân chạm đất sẽ làm tăng thêm nguy cơ bị tổnthương xương ống chân.10. Nếu đầu gối, gót chân hoặc xương hông bị thương nhưngkhông ảnh hưởng đến chạy bộ, lúc nào nên dừng lại?Khi cảm thấy vết thương làm cho bạn chạy “bất thường”, khibạn sải bước chạy mà cảm thấy đau thì nên lập tức nghỉ ngơi,xử lý hoặc kiểm tra lại vết thương, đợi vết thương khỏi hẳnmới chạy tiếp.