Luyện công thập bát pháp tiên đoạn

Xây dựng trên nền tảng của các môn khí công, đạo dẫn như Bát Đoạn Cẩm, Ngũ Cầm Hí, Dịch Cân Kinh v.v... Một trong 3 bài thể dục quốc gia cùng với Thái Cực Quyền Giản hóa 24 thức và Thể dục qua ra-đi-ô, được chính quyền thành phố Thượng Hải tăng danh hiệu “Di sản văn hóa Thượng Hải”.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Luyện công thập bát pháp tiên đoạn LUY N CÔNG TH P BÁT PHÁP TI N ĐO NGI I THI U Luy n công Th p bát pháp là m t b 3 bài th thao đư c xây d ng trên n n t ng khí côngdùng đ phòng tr b nh, đơn gi n ai cũng có th t p đư c, b t c đâu, b t kỳ khi nào. Lo t bài t p này do lão bác sĩ Trung y Trang Nguyên Minh khoa Ngo i ch nh hình b nhvi n Đông Xư ng Thư ng H i sáng t o ra vào năm 1976 d a trên bài Hai mươi th kh b nhkéo dài tu i th (Kh b nh diên niên th p nh th ) c a Vương T Bình, m t v võ sư kiêmTrung y danh ti ng c a Trung Qu c n a đ u th k 20. Lão Trung y Trang Nguyên Minh đã đ idi n v i nhi u ngư i b nh đau vai, kh p, c , chân, ngư i hay m t m i v.v…v i nh ngnguyên nhân khó xác đ nh nên đã tìm tòi nghiên c u sáng t o ra 3 bài t p này, m i bài 18đ ng tác, thành b Luy n công Th p bát pháp. Môn t p này có đ c trưng là nâng cao ch c năng ho t đ ng c a các b ph n cơ th , ph ch i các ch c năng đã b y u đi, làm cho cơ th kh e m nh, ít nhi m b nh. B th thao này đư c xây d ng trên n n t ng c a các môn khí công, đ o d n như BátĐo n C m, Ngũ C m Hí, D ch Cân Kinh v.v... và kinh nghi m lâm sàng trên 20 năm c a TrangNguyên Minh. B Luy n công Th p bát pháp g m t t c 3 ph n là Ti n đo n (Đo n đ u) đư csáng t o t năm 1974, H u đo n (Đo n sau) và T c đo n (Đo n ti p, còn g i là Ích khí công). Trong đó, Ti n đo n bao g m các đ ng tác phòng và tr các tri u ch ng đau cơ và xương c , vai, eo, lưng, đùi, mông v.v...H u đo n g m các đ ng tác có hi u qu cao hơn dùng đphòng tr các b nh đau kh p tay chân, c i thi n các ch c năng n i t ng...T c đo n dùng đc i thi n ch c năng hô h p c a trung niên và ngư i già. Đ c bi t, 18 đ ng tác c a Ti n đo n đư c nhà nư c Trung Qu c x p vào m t trong 3 bàith d c qu c gia cùng v i Thái C c Quy n Gi n hóa 24 th c và Th d c qua ra-đi-ô, đư cchính quy n thành ph Thư ng H i tăng danh hi u “Di s n văn hóa Thư ng H i”. Hi n nay, trên th gi i có kho ng 20 tri u ngư i đang t p luy n môn t p này. H u nhưm i năm, Hi p h i này đ u t ch c Đ i h i luy n công Th p bát pháp Thư ng H i – TrungQu c và t ch c c p ch ng nh n hu n luy n viên cho nhi u ngư i đ n t kh cp th gi i. Tham kh o: Trang web chính th c c a Hi p h i Luy n công Th p bát pháp th gi i t ihttp://www.liangong.org/liangong.htm Xin gi i thi u v i quí đ c gi bài t p Luy n công Th p bát pháp Ti n đo n. Quí đ c gi có th tham kh o video clip c a bài t p này bloghttp://www.vietoi.vnweblogs.com/ I. M TS CHÚ Ý KHI T P - H u h t đ ng tác có 8 nh p đ m t 1 đ n 8. M t s đ ng tác có 16 nh p. Khi mu n t p nhi u hơn thì có th l p l i đ ng tác theo nhóm 8 nh p, 16 nh p này. - Đ ng tác l (1, 3, 5 v.v…) hít vào, đ ng tác ch n (2, 4, 6 v.v…) th ra. - Có th th ra b ng mũi hay c mũi và mi ng. - Nêu u ng m t c c nư c m g n b ng nhi t đ cơ th trư c và sau khi t p đ tăng hi u qu bài t p. II. LUY N CÔNG TH P BÁT PHÁP TI N ĐO N KH I TH Ngư i đ ng th ng, 2 chân khép l i, hai tay buông xuôi t nhiên. (Hình 0) (Hình 0) TH TH 1 C NH H NG TRANH L C (V n đ ng c )Tư th chu n b T Kh i th , bư c chân trái ra m t bư c thành hai chân đ ng th ng r ng b ng ho c hơn vai m t chút, hai tay đưa lên ch ng hông, ngón cái bàn tay hư ng v phía sau, b n ngón còn l i hư ng t i trư c. Đ u th ng, m t nhìn th ng v phía trư c. (Hình 1-1)Đ ng tác 1- Đ u xoay ngang qua trái cho đ n h t m c, m t nhìn hư ng trái, hít vào. (Hình 1-2) 2- Tr l i tư th chu n b , th ra. (Hình 1-1) 3- Đ u xoay ngang qua ph i cho đ n h t m c, m t nhìn hư ng ph i, hít vào. (Hình 1-3) 4- Tr l i tư th chu n b , th ra. (Hình 1-1) 5- Ng ng đ u lên nhìn tr i, hít vào. (Hình 1-4) 6- Tr l i tư th chu n b , th ra. (Hình 1-1) 7- Cúi đ u xu ng h t m c, hít vào. (Hình 1-5) 8- Tr l i tư th chu n b , th ra. (Hình 1-1) Xong đ ng tác t tư th c a Hình 1-1 th hai tay xu ng hai bên đùi như Hình 1-6. (Hình 1-1) (Hình 1-2) (Hình 1-3) (Hình 1-4) (Hình 1-5) (Hình 1-6) TH TH 2 T H U KHAI CUNG (Dang cánh tay m l ng ng c)Tư th chu n b T tư th cu i c a đ ng tác trư c (Hình 1-6) , hai chân đ ng th ng r ng b ng vai gi nguyên đưa hai tay lên trư c m t cách m t kho ng 30 cm, h kh u (ph n gi a ngón ， cái và ngón tr ) hai tay m t o thành hình tròn, lòng bàn tay hư ng v phía trư c, m t nhìn th ng phía trư c. (Hình 2-1)Đ ng tác 1- Hai cánh tay m ra sang hai bên ph i trái thân mình, đ ng th i hai tay nh n m thành n m đ m, lòng n m tay hư ng v phía trư c cùi tr h t nhiên, căn ...