Mẹo nhỏ giúp bạn có giấc ngủ trưa chất lượng

Một giấc ngủ trưa ngắn mỗi ngày sẽ giúp cho chúng ta bớt đi cảm giác buồn ngủ và tinh thần sảng khoái hơn. Vậy làm thế nào để có một giấc ngủ trưa chất lượng? Thói quen ngủ trưa của những người nổi tiếng: - Leonardo da Vinci thường có giấc ngủ trưa ngắn trong ngày và ngủ ít đi vào ban đêm..- Hoàng đế Pháp Napoleon duy trì giấc ngủ trưa ngắn hàng ngày như một thói quen. - Thomas Edison nhiều khi lo lắng về thói quen ngủ trưa của mình nhưng ông vẫn thực hiện nó...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Mẹo nhỏ giúp bạn có giấc ngủ trưa chất lượng Mẹo nhỏ giúp bạn có giấc ngủ trưa chất lượngMột giấc ngủ trưa ngắn mỗi ngày sẽ giúp cho chúng ta bớt đi cảm giác buồn ngủvà tinh thần sảng khoái hơn. Vậy làm thế nào để có một giấc ngủ trưa chất lượng?Thói quen ngủ trưa của những người nổi tiếng:- Leonardo da Vinci thường có giấc ngủ trưa ngắn trong ngày và ngủ ít đi vào banđêm.- Hoàng đế Pháp Napoleon duy trì giấc ngủ trưa ngắn hàng ngày như một thóiquen.- Thomas Edison nhiều khi lo lắng về thói quen ngủ trưa của mình nhưng ông vẫnthực hiện nó đều đặn.- Eleanor Roosevelt, vợ của tổng thống Franklin D.Roosevelt ngủ trưa như mộtcách tăng cường năng lượng trước mỗi bài diễn thuyết.- Ca sĩ Gene Autry thường tranh thủ ngủ trưa tại phòng thay đồ giữa các buổi diễn.- Tổng thống John F.Kennedy thường ăn trưa ngay trên giường và sau đó có giấcngủ ngắn mỗi ngày.- Chuyên gia dầu khí, nhà từ thiện John D. Rockefeller ngủ trưa đều đặn trongphòng làm việc của mình.- Không điều gì có thể thay đổi được thói quen ngủ trưa của Winston Churchill vìông tin rằng nó giúp ông làm được gấp hai lần khối lượng công việc mỗi ngày.- Tổng thống Lyndon B. Johnson thường ngủ vào mỗi buổi chiều lúc 3:30 P.m đểphân chia một ngày của mình thành hai.- Tổng thống Ronald Reagan nhiều khi bị chỉ trích nhưng ông luôn duy trì thóiquen ngủ trưa. Ngủ trưa giúp thư giãn, giảm stress.Lợi ích của giấc ngủ trưa1. Giấc ngủ trưa ngắn từ 20 – 30 phút giúp bạn lấy lại sự tỉnh táo và hiệu suất côngviệc được cải thiện rõ rệt, cải thiện tình hình mất cân bằng cơ thể nếu giấc ngủ banđêm của bạn có trục trặc.2. Một giấc ngủ ngắn giữa ngắn giống như khoảng thời gian cần thiết khởi độnglại hệ thống sinh học của bạn. Điều này giúp giảm căng thẳng, cung cấp cho bạnmột khởi đầu mới và ngăn ngừa kiệt sức.3. Tiến sĩ Sandra C. Mednick, tác giả cuốn sách Take a Nap, Change Your Lifecho biết, thay đổi cuộc sống của bạn bằng cách thay đổi thói quen ngủ trưa, mộtgiấc ngủ ngắn giúp nâng cao nhận thức các giác quan. Sự nhạy cảm về thị giác,thính giác và vị giác của cơ thể bạn sẽ được khôi phục lại, ngủ trưa giúp bạn cảithiện sự sáng tạo trong công việc bằng cách thư giãn toàn bộ tâm trí.4. Ngủ trưa giúp giảm nguy cơ bệnh tim. Theo một nghiên cứu từ trường Y TếCộng Đồng Boston những người ngủ trưa ít nhất ba lần/ tuần khả năng mắc cácbệnh về tim mạch ít hơn 37% người không thực hiện và với nam giới, tỉ lệ này là64%. Một giấc ngủ ngắn giúp cơ thể khởi động lại tốt hơn để chống lại sự xâmnhập các căn bệnh về tim mạch.5. Nghiên cứu từ trường đại học Harvard, một giấc ngủ ngắn 30 phút làm tăngnăng suất người lao động, giúp họ có được trạng thái hăng say như khi bắt đầumột ngày mới mà không uể oải hay mệt mỏi. Ngủ trưa giúp giảm nguy cơ bệnh timMột số mẹo nhỏ để có giấc ngủ trưa chất lượng1. Thực hiện giấc ngủ nhất quánBạn nên cố gắng ngủ trưa vào cùng một thời điểm trong ngày. Điều này giúp ổnđịnh nhịp sinh học của bạn và tối đa hóa các lợi ích mà giấc ngủ trưa mang đến.2. Ngủ trưa ngắnĐể tránh theo quán tính của một giấc ngủ say và sâu khiến bạn có cảm giác lạmdụng thời gian và mất phương hướng khi thức dậy, bạn nên đặt đồng hồ báo thứcđể tránh ngủ quên. Một giấc ngủ ngắn 20 – 30 phút là đủ để không có tác độngtiêu cực đến giấc ngủ ban đêm của bạn.3. Tắt đènÁnh sáng kích thích các cơ quan trong cơ thể hoạt động và điều đó khiến bạn khóđi vào giấc ngủ trong quỹ thời gian eo hẹp. Tắt đèn hoặc sử dụng kính mắt để giấcngủ đến với bạn dễ dàng và chất lượng hơn.Ngủ trưa giúp bạn cải thiện sự sáng tạo trong công việc bằng cách thư giãn toàn bộ tâm trí4. Đắp thêm một tấm chăn mỏngKhi ngủ, quá trình trao đổi chất của bạn làm việc giảm công suất đi, nhịp thở cũngchậm lại và làm nhiệt độ cơ thể bạn giảm xuống đôi chút. Mặc dù không bắt buộc,nhưng bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn trong giấc ngủ khi sử dụng một tấm chănnhẹ/ mỏng.5. Hãy kín đáoBị bắt gặp ngủ trưa ngay tại bàn làm việc không phải là cách tốt để nhận được sựtôn trọng trong môi trường công sở luôn yêu cầu sự chuyên nghiệp. Tuy nhiên, vớikhoảng thời gian nghỉ trưa quý giá bạn có thể tranh thủ ngủ trong phòng hội nghịít được sử dụng, tủ quần áo, nhà kho, bất kì địa điểm nào thích hợp trong công ty. ...