Ngủ thế nào là đủ?

Nhắc đến mất ngủ, bạn sẽ liên tưởng ngay đến hình ảnh trằn trọc cả đêm không nhắm mắt. Thế nhưng, theo nghiên cứu của các nhà khoa học, việc nằm hàng giờ trên giường mà không chợp mắt chỉ là một dạng thức của chứng rối loạn giấc ngủ. Và có thể bạn đang có vấn đề với “việc” ngủ mà không hề hay biết!
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Ngủ thế nào là đủ? Ngủ thế nào là đủ?Nhắc đến mất ngủ, bạn sẽ liên tưởng ngay đếnhình ảnh trằn trọc cả đêm không nhắm mắt. Thếnhưng, theo nghiên cứu của các nhà khoa học,việc nằm hàng giờ trên giường mà không chợpmắt chỉ là một dạng thức của chứng rối loạn giấcngủ. Và có thể bạn đang có vấn đề với “việc” ngủmà không hề hay biết!Bạn nên ngủ bao nhiêu lâu?Thực tế là không có con số chuẩn nào cho thờilượng của một giấc ngủ hoàn hảo. Cũng như bạnkhông thể có cỡ giày chuẩn cho tất cả mọi người vậy.Nhưng trung bình, một người trưởng thành ngủ từ 7-9 tiếng/ ngày. Một số người thì quen sống với chỉ 5-6tiếng ngủ mỗi tối. Những con số đó hợp lý hay khôngphụ thuộc vào việc, họ có thoải mái và khỏe mạnhđến đâu với thời lượng giấc ngủ.Theo một nghiên cứu của Anh vào năm 2007, nhữngngười có thời lượng ngủ ổn định hàng đêm vàokhoảng 7-8 tiếng, sống khỏe mạnh và lâu hơn. Cònnhững người hay phải điểu chỉnh thời lượng ngủ củamình (tăng hoặc “bớt xén”) , thường gặp vấn đề vềsức khỏe.Vì thế, điều quan trọng là bạn phải tìm ra một thờigian ngủ phù hợp cho mình, và giữ vững thời gianbiểu đó.Sự nguy hiểm của mất ngủCuộc sống công nghiệp khiến bạn cắt giảm thời giannghỉ ngơi của mình để làm việc.Tuy nhiên, việc thiếu ngủ ra nhiều hậu quả nguyhiểm. Theo một nghiên cứu khác tại Anh, nhữngngười thường xuyên bị mất ngủ ( ngủ ít hơn 5 tiếng/ngày) có nguy cơ mắc các bệnh như cao huyết áp,tiểu đường, nghiện rượu, suy kiệt,…và tai nạn giaothông.Đặc biệt, mất ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến khả năngtập trung, làm con người dễ nổi nóng tức giận.Chất lượng và số lượngBạn cần cân nhắc giữa 2 khái niệm chất lượng và sốlượng của giấc ngủ.Có những người bị rối loạn về giấc ngủ mà không hềhay biết. Bạn có thể ngủ đủ thời lượng, nhưng có thểtrong giấc ngủ bạn bị bóng đè, ngừng thở khi ngủ…Tất cả những dấu hiệu ấy, không phải bệnh nhânnào cũng phát hiện ra. Và họ thường chủ quan vìthấy mình vẫn ngủ đủ giấc.Chính vì vậy, nếu bạn ngủ dậy sớm cảm thấy sảngkhoái thì chúc mừng bạn. Còn nếu, giận dữ, khôngtập trung, quát tháo,…thường xuyên sau khi thức thìcó thể bạn đang bị rối loạn về giấc ngủ.