Người bị mụn trứng cá nên ăn gì?

Tham khảo tài liệu người bị mụn trứng cá nên ăn gì?, y tế - sức khoẻ, y học thường thức phục vụ nhu cầu học tập, nghiên cứu và làm việc hiệu quả
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Người bị mụn trứng cá nên ăn gì? Người bị mụn trứng cá nên ăn gì?Bên cạnh lời khuyên thứ nhất của việc trị mụn đó là “uống nhiều nước”,một vài nghiên cứu chỉ ra rằng trong thành phần của thức ăn hằng ngàycó thể giúp cho làn da được khỏe mạnh.Chất béo trong chế độ ăn uống thường là mục tiêu chính của “chiến dịch”chống mụn, vì những axít béo bão hòa (no) được cho rằng làm gia tăng sựđốt cháy năng lượng trong cơ thể và dẫn tới da bị nhờn. Điều này có thểđúng một phần trong suy luận rằng những chất béo có hại cho cơ thể sẽkhông có lợi cho làn da.Axít béo hữu dụngTuy nhiên, rất ít người biết rằng có một số loại axít béo đóng vai trò quyếtđịnh trong việc giúp cho làn da không bị mụn. Thường do sự sản sinh quánhiều bã nhờn ở lỗ chân lông dưới sự tăng cường của androgen (hoóc mônsinh dục nam) trong cơ thể khiến da bị mụn. Các axít béo như Omega-3,Omega-6 và Omega-9 là những axít thiết yếu đóng vai trò quan trọng trongviệc kiểm soát nồng độ androgen, ngăn ngừa sự dư thừa bã nhờn ở lỗ chânlông và tuyến nang lông, giúp giảm thiểu nguyên nhân gây ra mụn. Mụn làm phụ nữ mất tự tinChế độ ăn uống của chúng ta thường có khuynh hướng giàu axít béo Omega-6, tuy nhiên, quá nhiều Omega-6 lại có hại cho cơ thể, vì vậy cần tăng cườngaxít béo Omega-3 và Omega-9. Những axít này có thể tìm thấy trong cácloại cá biển, dầu mè, dầu nành, dầu ôliu, trứng, sữa…Bên cạnh những axít béo cần thiết, vitamin và khoáng chất cũng đóng vai tròquan trọng trong chế độ ăn uống đối với da bị mụn. Vitamin A (dẫn xuấtRetinol) được xem là chất quan trọng nhất trong việc trị mụn ở những ngườithiếu hụt vi chất này, đồng thời cũng đóng vai trò khá lớn trong việc giảmquá trình sản xuất bã nhờn trên da.Vitamin E giúp cho da được mịn màng và khỏe mạnh. Thiamine (vitaminB1) là một vi chất chống ôxy hóa có thể cải thiện sự lưu thông trong máu,giúp da được thông thoáng. Sự thiếu hụt riboflavin (vitamin B2),niacinamide (vitamin B3) và pyridoxine (vitamin B6) được biết tới nhưnguyên nhân làm mụn trầm trọng thêm và axít pantothenic (vitamin B5) thìlại giúp giảm mụn một cách gián tiếp do làm giảm căng thẳng. Axít ascorbic(vitamin C) là một vi chất chống ôxy hóa khác có những chức nă ng cải thiệnvà phục hồi những hư tổn trong mô và biểu bì. Cuối cùng, bioflavanoids(vitamin P) có thể giúp ngăn ngừa mụn thông qua những tác dụng chốngkhuẩn.Vai trò của khoáng chấtKẽm là một vi khoáng có thể giúp chữa lành vết thương và phục hồi mônhanh chóng. Sự thiếu hụt kẽm có thể làm gia tăng quá trình sản xuấtandrogen, làm da nhờn hơn và gây mụn. Crôm lại là một vi khoáng có khảnăng kiểm soát lượng đường trong máu. Chứng thèm ăn ngọt thường có liênquan đến việc thiếu hụt crôm, do đó sẽ có nhiều tác hại lên da. Những ngườibị nhiều mụn thường có lượng đường trong máu không ổn định. Đồng thời,crôm còn giúp giảm tỉ lệ nhiễm trùng trên da, giúp điều trị mụn dễ dàng hơn.Nhiều nghiên cứu cho thấy ngoại trừ những thực phẩm gây dị ứng, bạn nênchú trọng vào những thức ăn có nguồn gốc thiên nhiên như rau củ và hoaquả để có được một làn da khỏe mạnh. Nếu bạn muốn điều trị mụn, hãy chútrọng chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất như trên. Điều quan trọng hơn cả làbạn cần kiên trì, vì mụn không thể biến mất chỉ sau một đêm hay một tuần.Những Thực phẩm lý tưởng cho da mụn trứng cá1. Bắp cảiCải bắp chứa nhiều chất chống ôxy hoá (goitrin) và chất sắt, giúp chuyểnhoá ôxy nuôi dưỡng làn da của bạn. Đồng thời, cải bắp còn giàu Vitamin A,E giúp ngăn ngừa sự xuất hiện của mụn.2. Cá hồiCùng với một số loại cá biển khác như cá thu, cá trích… cá hồi chứa nhiềuOmega 3 và axit béo, giúp đẩy lùi sự xuất hiện của xuất hiện của các loạimụn trên da mặt.3. Các loại hạt, củ như: lạc, đỗ…Chứa nhiều Vitamin E, cephalin và lecithin, giúp ngăn ngừa sự lão hoá củada, làm đẹp và khoẻ da.4. Các loại củ, quả có màu đỏ (Cà rốt, cà chua, ớt đỏ)Rất giàu Vitamin A,E, giúp cân bằng, hàn gắn các tế bào da từ bên trong,làm cho da mặt luôn mịn màng. Mỗi ngày uống một cốc nước ép cà chua, càrốt hoặc thường xuyên sử dụng cà chua, cà rốt làm nguyên liệu chế biến thứcăn hàng ngày có tác dụng phòng ngừa tàn nhang, làm hồng da mặt.5. Khoai tâyChứa nhiều Vitamin và lycopene, giúp thúc đẩy quá trình sinh sản tế bào damới, làm mờ các sắc tố đen trên da và giảm nguy cơ ung thư da.Khoai tây còn được dùng để làm mặt nạ loại trừ tàn nhang: Lựa chọn 2-3 củkhoai tây không có mắt. Rửa sạch, bỏ vỏ. Cắt khoai thành từng miếng nhỏ,cho vào máy xay sinh tố. Trộn nước sinh tố khoai tây với sữa tươi (bằng 1/3lượng nước khoai tây) và bột phấn trang điểm. Thoa hỗn hợp lên mặt, sau 20phút rửa sạch.6. Dưa chuộtVitamin E có trong dưa chuột có thể thúc đẩy sự phân tách các tế bào, do đólàm chậm quá trình lão hoá da. Ngoài ra, chất dầu trong quả dưa chuột(nhựa) còn có tác dụng thu hút các tia tử ngoại. Do đó, dưa chuột dùng làmmặt nạ đắp lên mặt có tác dụng làm mờ mụn tàn nhang, mụn sần, nếp nhăn.7. Quả cam, chanhTrong nước cam, chanh có chứa nhiều vitamin C, sắt, canxi… Thườngxuyên uống nước cam, chanh vắt không những làm da trắng sáng mà cònlàm mờ dần sắc tố đen dưới da, từ đó loại trừ tàn nhang.Ngoài ra chúng ta nên uống nhiều nước (1.5 lít mỗi ngày), ăn nhiều rau, quảtươi để làn da luôn được dưỡng ẩm và được cung cấp các Vitamin cần thiết. ...