Những bước để ngăn ngừa bệnh tim mạch

Bệnh tim là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu đối với nữ giới. Thay đổi đơn giản chế độ ăn uống và lối sống có thể giúp bạn có được một trái tim khỏe mạnh. Bạn hãy thực hiện các bước đơn giản dưới đây để ngăn ngừa các bệnh về tim mạch.1. Tập thể dục thường xuyên Bạn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách tập thể dục thường xuyên. Bạn nên biết rằng một khi bước vào giai đoạn mãn kinh thì khả năng bị huyết áp và cholesterol sẽ tăng lên rất nhiều....
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Những bước để ngăn ngừa bệnh tim mạch Những bước để ngăn ngừa bệnh tim mạchBệnh tim là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu đối với nữ giới. Thay đổi đơn giảnchế độ ăn uống và lối sống có thể giúp bạn có được một trái tim khỏe mạnh.Bạn hãy thực hiện các bước đơn giản dưới đây để ngăn ngừa các bệnh về timmạch.1. Tập thể dục thường xuyênBạn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách tập thể dục thường xuyên. Bạnnên biết rằng một khi bước vào giai đoạn mãn kinh thì khả năng bị huyết áp vàcholesterol sẽ tăng lên rất nhiều. Điều đó đồng nghĩa với việc cơ thể bạn sẽ mắcphải các bệnh liên quan đến tim mạch.Việc tập luyện thể dục thường xuyên sẽ góp phần giảm lượng mỡ trong máu vàgiúp ổn định hệ tuần hoàn. Vì thế, ngay từ bây giờ, hãy dành thời gian khoảng 4lần/tuần để rèn luyện thể lực và 35 phút rèn luyện cơ bắp ít nhất 3 ngày/tuần để cótrái tim khỏe mạnh.Bạn cũng nên thường xuyên đi bộ sau bữa tối. Hãy đi cầu thang bộ thay vì thangmáy và thang cuốn.2. Ăn thực phẩm lành mạnhHãy đảm bảo rằng bạn có một chế độ ăn uống lành mạnh, nhiều rau xanh. Hãydành sự ưu tiên hàng đầu cho các loại rau như: xà lách, đậu lăng, đậu, đậu nành,các loại hạt và các loại cá, đặc biệt là cá hồi trong chế độ ăn uống của bạn.Tránh xa thực phẩm đông lạnh hoặc đóng hộp, các loại thịt đỏ, đồ chiên rán vànhững thực phẩm ăn nhanh. Bởi vì trong những loại đồ ăn đó có hàm lượng muốicao hơn rất nhiều và nó không tốt cho tim của bạn.3. Giảm lượng muốiChế độ ăn có hàm lượng natri cao sẽ kéo theo những vấn đề liên quan đến bệnhtăng huyết áp, tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Vì thế, để đảm bảo mình cóđược một trái tim khỏe mạnh, bạn cần giảm lượng muối trong chế độ ăn uống củamình và thường xuyên kiểm tra huyết áp.Việc giảm lượng natri được hấp thu vào cơ thể có thể giúp giảm huyết áp hoặcngăn ngừa sự phát triển của tăng huyết áp, điều hòa ổn định nhịp tim...Bạn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách tập thể dục thường xuyên. Ảnhminh họa4. Bổ sung Omega-3Việc bổ sung axit béo Omega-3 tạo hiệu quả tốt trong việc phòng ngừa các tácnhân gây hại cho tim. Bởi vì Omega-3 có tác dụng làm hạ tỉ lệ glycerid (mỡ) trongmáu, giúp máu lưu thông dễ dàng đồng thời làm giảm chứng huyết khối trongmạch máu.Do đó, các nhà dinh dưỡng học khuyên bạn thường xuyên thụ cá (cá hồi, cá ngừ,cá mòi, cá trích và cá thu) và các thực phẩm giàu Omega-3 để tránh nguy cơ mắcbệnh tim mạch.5. Kiểm tra lượng cholesterolNgười ăn nhiều hoặc thường xuyên ăn các loại thực phẩm có nhiều chất béo sẽkhiến cho lượng cholesterol trong cơ thể tăng cao, dẫn đến xơ vữa động mạch, caohuyết áp và bệnh mạch vành. Do đó, hãy thường xuyên kiểm tra trọng lượng cơthể của bạn và giữ cho vóc dáng ổn định.Khi chọn thực phẩm hãy nhìn vào nhãn dán trên bao bì để kiểm tra mức calo, natrivà chất béo của thực phẩm đó. Bởi vì cơ thể của bạn không cần tới những loạithực phẩm với hơn 2 gam chất béo.Chất béo trans trong thực phẩm sẽ làm tăng cholesterol xấu LDL và đồng thờicũng làm hạ cholesterol tốt HDL xuống. Vì vậy, bạn nên tránh dùng những thựcphẩm có chứa chất béo trans quá cao như: các loại bánh ngọt , chocolat, kẹo, bánhbiscuit, bánh trung thu, thức ăn chiên bán...6. Điều chỉnh lượng đường trong máu để giảm thiểu bệnh tiểu đườngNếu bạn bị bệnh tiểu đường, hãy điều chỉnh huyết áp và thường xuyên kiểm tralượng đường trong máu. Các loại thực phẩm có hàm lượng đường cao và tinh bộtchính là kẻ thù của bạn. Nếu bạn không muốn mắc phải bệnh tim mạch hãy tránhxa những loại thực phẩm đó.7. Ngồi thiền hằng ngàyTrong một công trình nghiên cứu, các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Pennsylvaniaở Philadelphia khám phá ra rằng ngồi thiền có thể giúp cải thiện bệnh suy tim. Dođó, nếu bạn muốn có một trái tim khỏe mạnh, một ngày hãy ngồi thiền 2 lần, mỗilần khoảng 20-30 phút.Bên cạnh đó bạn cũng nên cố gắng giảm thiểu tối đa những dồn nén cảm xúc, căngthẳng trong cuộc sống. ...