Những cách tăng cường hệ miễn dịch

Chăm sóc hệ miễn dịch sẽ khôn ngoan hơn nhiều với với việc cố gắng làm thế nào để mình khỏi ốm. Dưới đây là 10 điều quan trọng các chuyên gia khuyên bạn nên làm để giữ sức khỏe: 1. Giữ dáng Luyện tập giúp tăng cường chức năng của hệ miễn dịch. Thường xuyên tập luyện những bài tập vừa phải. Chỉ cần 30 phút đi bộ mỗi ngày là đủ để “gặt hái” những lợi ích của luyện tập. 2. Chất chống ôxy hóa Các chất chống ôxy hóa hỗ trợ hệ miễn dịch rất tốt....
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Những cách tăng cường hệ miễn dịch Những cách tăng cường hệ miễn dịchChăm sóc hệ miễn dịch sẽ khôn ngoan hơn nhiềuvới với việc cố gắng làm thế nào để mình khỏi ốm.Dưới đây là 10 điều quan trọng các chuyên giakhuyên bạn nên làm để giữ sức khỏe:1. Giữ dángLuyện tập giúp tăng cường chức năng của hệ miễndịch. Thường xuyên tập luyện những bài tập vừaphải. Chỉ cần 30 phút đi bộ mỗi ngày là đủ để “gặthái” những lợi ích của luyện tập.2. Chất chống ôxy hóaCác chất chống ôxy hóa hỗ trợ hệ miễn dịch rất tốt.Tăng cường bổ sung các chất chống ôxy hóa nhưvitamin C, vitamin A, beta và carotene, vitamin E vàselenium.Lưu ý ăn các thực phẩm chưa các chất chống ôxy hóasẽ tốt hơn là uống viên bổ sung. Các nghiên cứu chothấy uống vitamin bổ sung còn có hại cho sức khỏe.3. Hoa quả và rau xanh hằng ngàyĂn nhiều hoa quả và rau xanh tươi. Nên uống 1 cốcnước cam tươi mỗi ngày (250mg vitamin C/cốc) đốivới trẻ nhỏ, còn người lớn thì cần một lượng ít hơn.4. Giải tỏa stressKiểm soát stress là một trong những cách hỗ trợ hệmiễn dịch tốt nhất bởi stress tác động rất mạnh tới hệmiễn dịch, khiến virus dễ dàng “chọc thủng” hàngrào bảo vệ.5. Uống nhiều tràCác nhà nghiên cứu ở Boston phát hiện ra rằngnhững uống 5-6 tách trà đen mỗi ngày sẽ ít bị bệnhtật hơn nhờ phòng tuyến bảo vệ được tăng cường.6. Ngũ cốcCác nhà nghiên cứu Pháp và Tây Ban Nha phát hiệnra rằng ngũ cốc rất giàu chất polyphenol, có tác dụngphục hồi hệ miễn dịch và mở rộng khả năng phòngv ệ.7. Đậu tươngCác chất xơ như Oligo-saccharides (là những đườngđa lên men nhưng không bị tiêu hóa) trong đỗ tươnggiúp tăng cường miễn dịch nhanh hơn đối với các vikhuẩn đường ruột và kích thích miễn dịch đườngruột.8. Men vi sinhCác khuẩn sống và dạng tiền khuẩn sống là nhữngyếu tố góp phần tăng cường sức mạnh của hệ miễndịch. Các vi sinh có sẵn trong thực phẩm sẽ cung cấpcác vi khuẩn có lợi cho đường ruột, giúp chúng sinhsôi và phát triển.Các vi sinh làm tăng khả năng hấp thụ các khoángchất quan trọng mà nếu thiếu hụt sẽ ảnh hưởng tới hệmiễn dịch.9. Đảm bảo vi chất thiết yếuCác dưỡng chất thiết yếu như vitamin A, sắt, kẽmgiúp cải thiện miễn dịch ở cả người già và trẻ nhỏ.Vitamin A làm giảm nguy cơ viêm nhiễm. Sắt tăngcường miễn dịch. Kém đóng vai trò quan trọng trongsự phát triển bình thường và tăng cường sản xuất cáckháng thể.10. Giảm kilojoulNghiên cứu cho thấy: Hạn chế số lượng kilojul (đơnvị tính năng lượng trong thực phẩm. Ví dụ 1g mỡ cóchứa 37 kilojul, carbohydrate chứa 16 kilojul cònrượu chứa 29 kilojul/g) nạp vào cơ thể là chìa khóađể tăng cường chức năng chống miễn dịch của tế bào