Phòng 6 loại bệnh do ngồi mà ra

“Ngồi” dù rất thoải mái nhưng vẫn không có lợi cho sức khoẻ. Theo nghiên cứu chỉ rõ: ngồi lâu có thể gây ra 18 chứng bệnh sau: bệnh xương cổ, bệnh xương sống thắt lưng , ăn uống không ngon miệng... Tổ chức Y tế thể giới (WTO) năm 2003 đã chỉ rõ: mỗi năm có hơn 2 triệu người chết vì bệnh tim, bệnh tiểu đường do ngồi lâu gây ra.Vậy nên, vì sức khoẻ, không nên “ngồi chờ chết”. Bệnh xương cổNguyên nhân: Nguồn gốc của bệnh xương cổ là sau khi sụn đệm cột sống...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Phòng 6 loại bệnh do ngồi mà ra Phòng 6 loại bệnh do ngồi mà ra “Ngồi” dù rất thoải mái nhưng vẫn không có lợi cho sức khoẻ. Theo nghiêncứu chỉ rõ: ngồi lâu có thể gây ra 18 chứng bệnh sau: bệnh xương cổ, bệnh xươngsống thắt lưng , ăn uống không ngon miệng... Tổ chức Y tế thể giới (WTO) năm 2003 đã chỉ rõ: mỗi năm có hơn 2 triệungười chết vì bệnh tim, bệnh tiểu đường do ngồi lâu gây ra.Vậy nên, vì sức khoẻ,không nên “ngồi chờ chết”. Bệnh xương cổ Nguyên nhân: Nguồn gốc của bệnh xương cổ là sau khi sụn đệm cột sốngthoái hoá, chèn ép rễ dây thần kinh, tuỷ sống hoặc động mạch cột sống từ đó gâyra các loại bệnh. Tư thế ngồi không đúng hoặc ngồi lâu trước máy tính trong một thời giandài sẽ dễ gây ra mệt mỏi cho cơ gáy sau cổ, gây nên đau nhức ở cổ và vai, chuộtrút ở cơ gáy, thậm chí xuất hiện đầu đau hoa mắt. Kéo dài như vậy, tới lúc trungniên tất yếu sẽ dẫn đến sụn đệm cột sống thoái hoá, gây nên bệnh xương cổ. Đối sách: Khi sử dụng máy tính cần giữ tư thế ngồi đúng, khi ngồi hai chânchạm đất, đôi chân cần sử dụng vững chắc để điều tiết bàn làm việc, ghế và cảđệm chận. Nếu dùng đệm chân thì nên đảm bảo đủ độ rộng rãi để cho chân có thể hoạtđộng tự do trong phạm vi bàn làm việc. Nên thường xuyên dạng chân và thay đổitư thế chân. Cần thường xuyên đứng lên “cách ly” khỏi bàn làm việc đi đi lại lại hoặcthường xuyên thay đổi vị trí của chân để cho cả cơ thể người được thư giãn. Không nên để hộp, thùng hay đồ vật khác ở dưới bàn vì như thế sẽ hạn chếkhông gian hoạt động của chân. Gợi ý: Bài tập Yoga cho xương cổ rất thích hợp với người hay ngồi “ôm”máy tính. Bệnh xương sống thắt lưng Nguyên nhân: Do ngồi lâu, hoặc ngồi ở tư thế không đúng, hoặc chỉ ngồi cốđịnh ở một tư thế mà làm cho các tế bào mô mềm của phần lưng ở trong trạng tháichịu áp lực cao, trong thời gian kéo dài khiến tế bào mô mềm thiếu máu, từ đó gâyra cơ lưng mệt mỏi, tổn thương. Đối sách: Cần giảm bớt thời gian ngồi, hoặc ngồi một lúc thì nên thay đổitư thế, đứng dậy vận động một chút, cũng có thể làm mát xa cho vùng lưng tronggiờ nghỉ giải lao. Gợi ý: tập 4 chiêu thức Yoga để điều chỉnh vùng lưng, eo và còn có thể làmđẹp “núi đôi”. Xương cùng bị tổn thương Nguyên nhân: Nếu cảm thấy xương cùng phần mông đau nhức từng cơn, cólúc liên tục 2-3 ngày làm bạn ngồi không yên thì đó là một biểu hiện của tổnthương xương cùng. Triệu chứng đau xương cùng bao gồm xung quanh xương cùng, vùng môngcó hiện tượng nhấn vào đau và đau chân, phạm vi bao gồm xương cùng, cơ môngvà tế bào mô mềm xung quanh. Thường xuyên ngồi lâu trong tư thế không đúng,chèn ép thần kinh xương cùng thì sẽ gây ra tổn thương và đau nhức cho xươngcùng. Đối sách: Hàng ngày cần giữ tư thế ngồi đúng, giảm nhẹ áp lực cho xươngcột sống, vận động nhiều. Những người bị đau xương cùng mãn tính, điều quan trọng nhất là cần phảihạn chế giảm bớt hoặc tránh cho chỗ đau không phải hứng chịu áp lực.Thôngthường khi ngồi có thể kê một chiếc đệm tròn trên ghế, giảm nhẹ áp lực ở chỗ đau.Dáng ngồi thẳng có thể phân tán áp lực phần mông và xương sống,làm cho ngườibị đau có thể ngồi lâu hơn được một chút. Khi ở nhà, cần thường xuyên lấy túi nóng chườm vào chỗ đau hoặc trị liệutheo đông y sẽ có hiệu quả tốt hơn. Gợi ý: tập các bài tập làm cơ thể mềm mại. Mông mọc “mụn” Nguyên nhân: Mông “mọc mụn” có nghĩa là phần mông mọc lên nhữngnốt mụn đỏ đau nhức. Thì ra xương ở phần mông cơ thể người là do xương chậu cấu thành, trongđó xương vòng là một tổ hợp quan trọng cấu thành nên xương chậu, xương ngồiphân làm hai nhánh trên dưới, hai nhánh xương sẽ khớp nối tạo thành nút xươngngồi. Khi cơ thể chúng ta ở tư thế ngồi, nút xương ngồi vừa vặn tiếp xúc với mặtghế, Thời gian dài ngồi mải mê làm việc hoặc ngồi khoanh chân lâu dễ làm chokhớp xương ngồi “xung đột” với ghế ngồi. Hơn nữa trong thời gian dài chịu tảitrọng nặng, thương tích bị cọ xát, chèn ép không hợp lý sẽ dẫn đến viêm mụn mủdo bị thương, loại mụn này đa phần phát sinh ở trên một mặt xương ngồi, điều nàycó thể có liên quan đến việc ngồi ở tư thế không cân bằng. Đối sách: Cải thiện nơi ngồi. Bình thường nếu có thói quen ngồi ghế gỗ,ghế cứng nên thay đổi ngồi ghế dạng mềm hoặc sofa, hoặc đặt tấm lót ghế bằngbông hoặc tấm lót bằng vải trên ghế cứng để có thể làm giảm sụ cọ xát và “sự đốichọi” giữa vật cứng và khớp xương ngồi. Gợi ý: Tập các bài tập thể dục nhẹ nhàng mềm mại. Cơ bắp đau nhức Nguyên nhân: Hàng ngàn vạn tế bào trong cơ thể cần dựa vào sự lưu thôngcủa máu để hoàn thành các chức năng trao đổi chất cũ mới. Ngồi lâu có thể làmcho lượng máu kèm theo khí ô xy trong cơ thể giảm đi, phân áp khí ô xy giảmthấp, lượng máu cac-bon đi-ô-xit tăng, phân áp cac-bon ...