Phân tích tư tưởng của nhân dân qua đoạn thơ: Những người vợ nhớ chồng… Những cuộc đời đã hóa sông núi ta trong Đất nước của Nguyễn Khoa Điềm
3500
1
0
9 trang
Chất xơ là một loại carbohydrate mà cơ thể rất dễ tiêu hóa.Vai trò của chất xơ trong bữa ăn hàng ngày rất quan trọng. Một chế độ ăn lành mạnh cần cónhiều rau quả, trái cây, ngũ cốc nguyên cám...Điều đó cũng có nghĩa là bạn đã "nạp" được lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Tăng cường "nạp" chất xơ Tăng cường nạp chất xơ Chất xơ là một loại carbohydrate mà cơ thể rất dễ tiêu hóa.Vai trò của chất xơ trong bữa ăn hàng ngày rấtquan trọng. Một chế độ ăn lành mạnh cần cónhiều rau quả, trái cây, ngũ cốc nguyên cám...Điều đó cũng có nghĩa là bạn đã nạp được lượngchất xơ cần thiết cho cơ thể.Chất xơ là một loại carbohydrate mà cơ thể rất dễ tiêuhóa. Bữa ăn giàu chất xơ sẽ giúp bạn phòng ngừađược chứng táo bón, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnhtiểu đường, tim mạch... Ở nữ, tuổi trưởng thành, nêntăng cường hấp thu hơn 20g chất xơ mỗi ngày. Đốivới nam khoảng hơn 30g/ngày mới đáp ứng đủ nhucầu.Dưới đây là một số mẹo nhỏ giúp bạn tăng cườngbổ sung hàm lượng chất xơ cao cho cơ thể mỗi ngày:1. Ăn trái cây còn tươi nguyên trái thay vì dùng nướcép. Táo hoặc cam nguyên trái bao giờ cũng nhiềuchất xơ và ít calo hơn là đem xay nhuyễn hay chếbiến thành nước ép.2. Dùng kèm trái cây trong bữa sáng: Thêm một ít tráicây, nhất là những quả chín mọng hoặc dưa vào mỗibữa sáng hàng ngày cũng là cách tốt nhất để bạn“nạp” chất xơ cho cơ thể.3. Ăn nhiều đậu: hầu hết các loại đậu đều có mùi vịngon, dễ ăn, dễ tìm kiếm, vừa dồi dào nguồn chất xơ,protein và những dưỡng chất quan trọng khác.4. Ưu tiên chọn các thực phẩm chứa thành phần cámgạo, lúa mì, yến mạch vì hàm lượng chất xơ cao.Bánh mì, bánh quy, ngũ cốc… hay các thực phẩm bộtgạo khác nên có tối thiểu 3g chất xơ/1 khẩu phần.
