Thói quen ăn uống hại sức khoẻ

Ăn uống không đúng cách ảnh hưởng lớn đến sức khoẻ và cân nặng vì thế cần tránh những thói quen ăn uống không tốt sau. 1. Không ăn sángBữa sáng giúp nạp năng lượng cho ngày mới sau một đêm ngủ dài vì thế rất cần thiết. Những người "lười" ăn sáng thường có cảm giác mệt mỏi, ảnh hưởng lớn đến sức khoẻ và công việc.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Thói quen ăn uống hại sức khoẻ Thói quen ăn uống hại sức khoẻĂn uống không đúng cách ảnh hưởng lớn đếnsức khoẻ và cân nặng vì thế cần tránh những thóiquen ăn uống không tốt sau.1. Không ăn sángBữa sáng giúp nạp năng lượng cho ngày mới sau một đêmngủ dài vì thế rất cần thiết.Những người lười ăn sáng thường có cảm giác mệt mỏi,ảnh hưởng lớn đến sức khoẻ và công việc.Bữa sáng lý tưởng cần đảm bảo có cả tinh bột, chất đạm,rau xanh hoặc hoa quả.2. Ăn trước khi đi ngủĐể có giấc ngủ ngon, cần hạn chế ăn trước khi đi ngủ.Không nên ăn những thực phẩm nhiều chất béo, thực phẩmchứa caffeine trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ vì sẽ làmgiảm chất lượng giấc ngủ.Nếu trước khi ngủ cảm thấy hơi đói, nên ăn 1 chút hoa quảthay vì các đồ ăn nhiều chất.3. Ăn ít bữaTheo các chuyên gia dinh dưỡng, nên chia bữa ăn trongngày thành 5 - 6 bữa ăn nhỏ thay vì ăn 3 lần/ngày sẽ tốt hơncho sức khoẻ vì nó điều chỉnh cảm giác ngon miệng và chiađều lượng calo tiêu thụ.4. Không ăn khi đóiNhiều người nghĩ rằng nhịn đói giúp điều chỉnh cân nặngnhưng thực tế hoàn toàn ngược lại. Khi đói không ăn gì, cơthể sẽ phát ra tín hiệu dự trữ chất béo vì thế khi bạn ăn vàocơ thể sẽ dự trữ nhiều chất béo hơn.5. Không tập trung khi ănNguyên tắc là khi ăn cần tập trung, nếu vừa ăn vừa xem tivithì não bộ sẽ bị phân tán tư tưởng, ít để ý tới cảm giác nonên sẽ ăn nhiều hơn mức cần thiết .6. Ăn nhanhTín hiệu no từ lúc bắt đầu ăn đến khi lên não mất khoảng20 phút, nếu bạn chỉ ăn bữa trưa trong vòng 5 - 6 phút sẽkhông đủ thời gian để não phát tín hiệu cơ thể đã no.7. Uống ít nướcUống quá ít nước sẽ làm giảm khả năng trao đổi chất vàgiảm tốc độ tiêu hao calo của cơ thể.8. Ăn ít rau quảChất dinh dưỡng, vitamin và chất khoáng trong rau quả rấttốt cho sức khoẻ vì thế cần tăng cường ăn nhiều rau quả.9. Đi mua thực phẩm lúc đang đóiĐi mua thực phẩm lúc đang đói thường khiến bạn muanhiều thực phẩm không tốt cho sức khoẻ.