Yoga bài 2 Động tác rắn hổ mang

Sau 2 ngày tập luyện với bài 1 - Yoga Mudra, xin tiếp tục giới thiệu đến bạn đọc bài tập thứ 2 - Động tác rắn hổ mang (BHUJAUNGASANA). Chúc quý bạn đọc có thời gian thư gian bổ ích với chuyên mục Khỏe mỗi ngày.1. Cách tập: Nắm sấp tai phải úp xuống chiếu, 2 tay xuôi theo người, bàn tay ngửa. Để trán áp xuống chiếu, 2 tay co lên ngang ngực, úp tai xuống chiếu. Hít vào, 2 bàn tay từ từ nâng ngực lên cho đến khi tay thẳng, đầu ngửng ngửa ra phía sau...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Yoga bài 2 Động tác rắn hổ mangYoga bài 2- Động tác rắn hổ mangSau 2 ngày tập luyện với bài 1 - Yoga Mudra, xin tiếp tục giới thiệu đếnbạn đọc bài tập thứ 2 - Động tác rắn hổ mang (BHUJAUNGASANA).Chúc quý bạn đọc có thời gian thư gian bổ ích với chuyên mục Khỏemỗi ngày.1. Cách tập:Nắm sấp tai phải úp xuống chiếu, 2 tay xuôi theo người, bàn tay ngửa.Để trán áp xuống chiếu, 2 tay co lên ngang ngực, úp tai xuống chiếu.Hít vào, 2 bàn tay từ từ nâng ngực lên cho đến khi tay thẳng, đầu ngửngngửa ra phía sau càng căng càng tốt, mắt nhìn lên trần nhà.Nín thở 8 giây. Sau đó thở ra, 2 tay từ từ hạ ngực xuống trở về vị trí ban đầu.Nghỉ 10 giây tiếp tục làm động tác 2. Khi nghỉ tai phải luôn úp xuống chiếu.Làm 8 lần.2. Tác dụng:Tập asana này giúp cho tim, phổi hoạt động đều. Phát triển tuyến ức, ngựcnở, lưng đỡ gù.