Yoga bài 3 Động tác vái dài

Sau 1 tuần luyện tập với Yoga bài 1, bài 2.,mời quý bạn đọc tiếp tục cùng tập luyện Yoga bài 3 - Động tác vái dài. ASANA 3 – ARDHKURMAKASANA (Động tác vái dài)1. Cách tập Quỳ xuống chiếu hoặc thảm bằng 10 đầu ngón chân bẻ về phía trước, 2 gót chân chạm mông. Hít vào, đưa 2 cánh tay lên cao, 2 bàn tay áp sát vào nhau, cánh tay sát vào vai. Thở ra, cong người xuống, 2 tay sát chiếu và từ từ đưa người về phía trước ở tư thế bò xuống (2 tay...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Yoga bài 3 Động tác vái dàiYoga bài 3: Động tác vái dàiSau 1 tuần luyện tập với Yoga bài 1, bài 2.,mời quý bạn đọc tiếp tục cùngtập luyện Yoga bài 3 - Động tác vái dài.ASANA 3 – ARDHKURMAKASANA (Động tác vái dài)1. Cách tậpQuỳ xuống chiếu hoặc thảm bằng 10 đầu ngón chân bẻ về phía trước, 2 gótchân chạm mông. Hít vào, đưa 2 cánh tay lên cao, 2 bàn tay áp sát vào nhau,cánh tay sát vào vai.Thở ra, cong người xuống, 2 tay sát chiếu và từ từ đưa người về phía trước ởtư thế bò xuống (2 tay luôn thẳng, mũi và chán chạm chiếu, cố gắng môngvà gót chân vẫn sát nhau).Ngừng thở 8 giây. Sau đó hít vào và 2 tay nâng lên đỉnh đầu, thở ra, 2 taybuông xuống trở về vị trí ban đầu. Làm 8 lần.2. Tác dụng: Giống như Asana 1 (Dáng Yoga) nhưng có tác dụng mạnhhơn.