Phân tích tư tưởng của nhân dân qua đoạn thơ: Những người vợ nhớ chồng… Những cuộc đời đã hóa sông núi ta trong Đất nước của Nguyễn Khoa Điềm
3506
1
0
9 trang
Yoga cho giới văn phòngNgồi nhiều, ít vận động nơi công sở là nguyên nhân chính gây ra tích tụ mỡ thừa. Động tác 1: Đứng thắng, dang rộng 2 chân, vai thả lỏng.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Yoga cho giới văn phòng Yoga cho giới văn phòngNgồi nhiều, ít vận động nơi công sở là nguyên nhân chính gây ra tích tụ mỡ thừa.Động tác 1:Đứng thắng, dang rộng 2 chân, vai thả lỏng.Mũi chân phải hướng sang phải, mũi chân trái hướng về trước. Giơ 2 tay sang ngang thành 1đường thẳng, đầu hướng về bên phải.Từ từ hạ người xuống, tay phải đặt xuống cổ chân phải (nếu có thể bạn có thế chống tay xuốngsàn), mặt hướng lên trần nhà. Giữ lại ít nhất 30 giây. Thực hiện t ương tự cho bên trái.Bài tập này giúp cho đốt cháy mỡ thừa ở phần lườn, đồng thời cũng rất tốt cho dây chằng, cơlườn.Động tác 2:Ngồi thẳng lưng, 2 vai thả lỏng, chân duỗi về phía trước.Co chân phải lên, tay phải chống ra sau, đặt tay trái lên chân phải.Xoắn người qua bên phải, cố gắng giữ vai trên một đường thẳng, mặt nhìn về phía sau. Giữ lại ítnhất 30 giây.Động tác này giúp đốt cháy mỡ thừa ở bụng, cân bằng lượng đường trong cơ thể nên rất tốt chonhững ai có vấn đề về đường huyết, kích thích các thể hoạt động tốt hơn.Động tác 3:Nằm xuống, 2 chân và 2 tay duỗi thẳng.Đặt bàn tay sau gáy, từ từ nâng chân phải lên.Sau đó nâng vai đầu lên. Nằm xuống, đổi bên. Thực hiện liên tục ít nhất 25 lần.Động tác này rất tốt cho hệ tiêu hóa, tốt cho khớp hông, khớp vai và giúp ta đốt cháy mỡ thừa ởbụng.Động tác 4:Nằm sấp xuống, chân duỗi thẳng, 2 tay đặt dưới cằm.Đặt 2 tay bên hông và sát ngực.Từ từ đẩy người lên , vai đẩy ra sau, đầu ngửa lên, nhìn lên trần nhà. Lưu ý giữ cho bụng vàhông chạm sàn nhà. Sau đó, hạ người xuống tư thế ban đầu. Chống đẩy liên tục ít nhất 25 lần.Bài tập đơn giản này giúp ta mở rộng khớp vai làm khỏe phần lưng dưới và đặc biệt tốt chonhững ai bị gù, khòm lưng.
