4 bước lấy lại giấc ngủ sau khi uống cà phê

4 bư c l y l i gi c ng sau khi u ng cà phêVì m t lý do nào ó b n bu c ph i dùng cà phê bu i t i thì quay tr l i gi c ng , t nh táo vào sáng hôm sau th t không d . 4 bư c sau ây s giúp cho b n ch ng l i ư c tác d ng c a cafein:Dù ph i u ng cà phê vào bu i t i nhưng v n có cách giúp b n d dành gi...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
4 bước lấy lại giấc ngủ sau khi uống cà phê 4 bư c l y l i gi c ng sau khi u ng cà phê Vì m t lý do nào ó b n bu c ph i dùng cà phê bu i t i thì quay tr l i gi c ng , t nh táo vào sáng hôm sau th t không d . 4 bư c sau ây s giúp cho b n ch ng l i ư c tác d ng c a cafein:Dù ph i u ng cà phê vào bu i t i nhưng v n có cách giúp b n d dànhgi c ng n nhanh. nh: Getty images.1. T o ra m t môi trư ng hoàn toàn yên tĩnh ang trong tr ng thái hưng ph n vì caffeine nên t tnh t b n nên t o ra m t môi trư ng hoàn toàn yêntĩnh. Nghĩa là không internet, TV hay game i n t .B n có th t o hi u ng ánh sáng d u nh khi t t hth ng èn chính và dùng n n hay èn t o bóng m .M t ĩa nh c hòa t u nh nhàng v i âm thanh thiênnhiên như ti ng mưa, thác nư c, hay ti ng chim hóttrong r ng. T t c s làm d u nh tr l i tr ng tháihưng ph n nơi não b .2. T p th d c nh nhàngDĩ nhiên là vi c t p th d c thư ng xuyên s giúp chob n có m t gi c ng kh e kho n hơn nhưng chínhvi c th c hi n m t vài ng tác nh nhàng trư c khing s giúp kích thích s n sinh ra serotonin, m t lo ihocmon ru ng mà không làm tăng thân nhi t quám c. Lý tư ng nh t là t n b quanh nhà hay trongchính khung c nh mà b n v a t o ra bư c utiên.T p m t bài yoga nh nhàng hay bài th d c u n d onhưng tránh quá m c s ph n tác d ng. Xoa bóp scó tác d ng làm thư giãn các cơ b p c a b n.3. U ng 1 ly s a mNgay sau bài th d c nh nhàng trên, hãy u ng 1 lys a m, m t gi i pháp h u hi u. S a là ngu ntryptophan d i dào, là m t lo i amino acid chuy n hóathành serotonin và chuy n ngư c thành melatonin. ây là nh ng ch t quan tr ng giúp hình thành gi cng ngon.4. Ch ng thư giãn u óc ôi khi chính s lo l ng v tình tr ng m t ng c ab n s làm cho nh ng bư c trên hóa ra vô ích. utiên, ph i tránh lo l ng v i u này. ng nhìn ngh mà nh m tính xem mình ã thi u ng ư c baolâu r i.Cách cu i cùng là tìm th gì ó c. ng ch nnh ng th khi n b n ph i nh c trí suy ng m như tàili u công vi c hay truy n trinh thám. Ch n m t cu nsách nh nhàng, thú v hay m t cu n t p chí r i ng itho i mái trên sofa hay n u m t thì c ngay trêngiư ng ng . R i g p l i, nh m m t tư ng tư ngnh ng khung c nh th t thư giãn như thác nư c haybãi bi n. T p trung vào nh ng âm thanh ó. R i b ns vào trong gi c mơ lúc nào không hay.