Cách phòng ngừa chấn thương thể thao

Tập luyện thể dục thể thao mang lại lợi ích to lớn trong việc nâng cao , tăng cường sức khỏe, phòng chống bệnh tật cho người tập . Tuy nhiên, cùng với nhưng dấu hiệu đáng mừng đó, tập luyện thể dục thể thao kể cả thể thao quần chúng lẫn thể thao thành tích cao cũng đặt ra những vấn đề bức xúc: nhiều trường hợp chấn thương và tai nạn đáng tiếc xảy ra kể cả tai nạn chết người trong quá trình tập luyện và thi đấu thể thao. ...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Cách phòng ngừa chấn thương thể thao Cách phòng ngừa chấn thương thể thao Tập luyện thể dục thể thao mang lại lợi ích to lớn trong việc nâng cao , tăng cường sức khỏe, phòng chống bệnh tật cho người tập . Tuy nhiên, cùng với nhưng dấu hiệu đángmừng đó, tập luyện thể dục thể thao kể cả thể thao quần chúng lẫn thể thao thành tích cao cũng đặt ra những vấn đề bức xúc: nhiều trường hợp chấn thương và tai nạn đáng tiếcxảy ra kể cả tai nạn chết người trong quá trình tập luyện và thi đấu thể thao. Những vấn đề chủ yếu về chấn thương thểthao, cách phòng ngừa và sơ cứu giờ đây đã đã được nhiều người quan tâm hơn. Để nắm được rõ hơn về những vấn đề này, chúng tôixin được chỉ dẫn thêm về các chấn thương dễ gặp phải trong luyện tập và thi đấu thể thao cũng như cách sơ cứu và phòng chống.Tập luyện trong các điều kiện thời tiết khácnhau: Điều kiện khí hậu khắc nghiệt thườngcó những ảnh hưởng nhất định đối với hiệuquả tập luyện thể thao. Để tránh những ảnhhưởng xấu (gây cảm giác khó chịu, nguy cơgây chấn thương...) cần phải áp dụng các biệnpháp phòng ngừa đặc biệt. Tập luyện trongđiều kiện khí hậu nóng ẩm dễ làm căng thẳngbộ máy điều nhiệt của cơ thể, gây mệt mỏi vànếu vẫn tiếp tục duy trì luyện tập có thể xuấthiện tình trạng kiệt sức do nhiệt (hay gặp trongmôn marathon).Khi mới bắt đầu luyện tập trong điều kiện nóngẩm cần phải giảm cường độ vận động đi mộtnửa, những tuần tập luyện sau có thể tăngdần cường độ cho đến mức bình thường. Khicơ thể đã dần thích nghi với khí hậu nóng ẩm,bài tiết mồ hôi sẽ diễn ra nhanh hơn và mạnhmẽ hơn, giảm mất muối. Tăng tiết mồ hôi làmquá trình điều nhiệt hiệu quả và bớt căngthẳng.Công tác bảo đảm an toàn trong tập luyện:Nếu tập chạy (chạy, đi bộ sức khỏe) trên vùngcao, trước tiên phải có thời gian một vài tuầnđể cơ thể thích nghi với điều kiện phân áp ôxythấp trong không khí. Nâng dần tốc độ và thờigian chạy để cơ thể thích nghi với vận độngtrong điều kiện thiếu ôxy. Quần áo tập luyện: Quần áo tập luyện phù hợp góp phần làm cho buổi tập an toàn và mang lại sự thỏa mãn. Trong lúc tập luyện , quần áo nên sử dụng các loại được làm từchất liệu bông, cotton để cơ thể không bị tích nhiệt.Giày tập: Đa số các chấn thương xuất hiệntrong tập chạy hoặc đi bộ sức khỏe đều có thểngăn ngừa được. Nguyên nhân chính thườnggây ra chấn thương là vấn đề về giày chạy vàcác sai lầm trong phương pháp tập luyện. Tậpchạy và đi bộ sức khỏe bằng những đôi giàykhông đúng cỡ chân hoặc có chất lượng kémcó thể dẫn đến chấn thương bàn chân, mắt cáchân, đầu gối hoặc lưng. Giày đặc biệt quantrọng đối với người tập luyện thể dục thể thao.Giày chọn đúng sẽ làm cho người tập luyệnthể thao cảm thấy dễ chịu, thoải mái và khôngra gây chấn thương. Trong khi tập chạy vớiđôi giày xấu (không đúng loại, không đúngkích cỡ hoặc kém chất lượng) thường gây nêncảm giác khó chịu và có thể sẽ gây nên chấnthương ở vùng bàn chân và khớp gối.Sơ cứu khi bị chấn thương: Về tác dụng củatập luyện thể dục thể thao chúng ta đều biếtnó sẽ giúp cho người tập luyện có được tinhthần sảng khoái, phát huy được tiềm năng thểlực, cải thiện được sức khỏe cũng như nângcao chất lượng sống của con người. Tuynhiên, trong một số trường hợp tập luyệnTDTT vì sức khỏe có thể là nguyên nhân củamột số biến chứng, đặc biệt là các chấnthương hệ vận động. Trong khi các bài tập rènsức bền như đi bộ và chạy sức khỏe, cácchấn thương thường gặp ở vùng khớp gối vàcổ chân dưới dạng dãn, rách dây chằng cơ,bong gân và bầm dập.Nguyên nhân chính xuất hiện các chấnthương trong tập luyện là các sai lầm trongphương pháp tập luyện. Khi bị chấn thươngtrong tập luyện hay thi đấu, phụ thuộc vàomức độ tổn thương, trong giai đoạn từ 24-72giờ vùng tổn thương cần phải yên tĩnh hoàntoàn, nếu không thấy có dấu hiệu suy giảm thìcần phải đến bác sĩ để có được lời chỉ dẫncần thiết.Chườm lạnh: Áp dụng chường lạnh trên vùngbị chấn thương được sử dụng như mộtphương pháp độc lập nằm trong quá trình điềutrị chấn thương thể thao. Phương pháp nàytuy đơn giản nhưng hiệu quả đem đến lại vôcùng to lớn. Chườm lạnh có tác dụng làm tăngngưỡng hưng phấn của các sợi cơ, giảmcường độ của quá trình trao đổi chất, giảmphù nề, giảm đau ở vùng chấn thương. Giảmco thắt cơ dẫn đến cải thiện tuần hoàn và kếtquả là giảm rối loạn chuyển hóa ở vùng bịchấn thương.Băng ép: Dùng băng vải hay băng chun băngép vùng chấn thương đủ để giảm phù nề vàtạo điểm tựa vững chắc cho vùng cơ khớp bịchấn thương. Băng ép vùng chấn thương tiếnhành trong thời gian chườm lạnh bằng cáchbăng đè lên khối nước đá và trong thời giangiữa hai đợt chườm lạnh.Giữ cao tư thế: Vùng tổn thương cần đượcgiữ ở tư thế nâng cao để tránh tình trạng ứmáu và hạn chế phát triển phù nề. Tùy theo bộphận chấn thương mà ta có tư thế treo caocho phù hợp để không cản trở tới sinh hoạtcủa người tập. Người tập bị chấn thươngvùng chi dưới c ...