Lựa chọn cách ngủ thông minh

Liều lượng lý tưởng: 7 tiếng/ngàychứng ngủ nhiều có liên quan đến hiện tượng có tên “ngừng thở trong khi ngủ”, đây là biểu hiện đầu tiên của bệnh lý. Hiện tượng “ngừng thở trong khi ngủ” thường diễn ra theo chu kỳ và kéo dài khoảng vài chục giây. Nguyên nhân do những phản ứng của hệ thần kinh: ở nhiều người, giấc ngủ sâu sẽ gây ra hiện tượng ngừng thở chốc lát, lúc đó cơ thể sẽ phản ứng tự vệ bằng cách tạo ra giấc ngủ không sâu, để các cơ có đủ độ căng, chống...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Lựa chọn cách ngủ thông minh Lựa chọn cách ngủ thông minhLiều lượng lý tưởng: 7 tiếng/ngàychứng ngủ nhiều có liên quan đến hiện tượng có tên “ngừng thở trongkhi ngủ”, đây là biểu hiện đầu tiên của bệnh lý. Hiện tượng “ngừng thởtrong khi ngủ” thường diễn ra theo chu kỳ và kéo dài khoảng vài chụcgiây. Nguyên nhân do những phản ứng của hệ thần kinh: ở nhiều người,giấc ngủ sâu sẽ gây ra hiện tượng ngừng thở chốc lát, lúc đó cơ thể sẽphản ứng tự vệ bằng cách tạo ra giấc ngủ không sâu, để các cơ có đủ độcăng, chống lại hiện tượng ngừng thở chốc lát. Kết quả là giấc ngủkhông sâu sẽ làm kéo dài thời gian ngủ, thậm chí đến 10 tiếng/ngày. Saukhi thức dậy, những người này vẫn cảm thấy thiếu ngủ. “Việc phát hiệnra cơ chế này đã giải thích thỏa đáng hiện tượng ngủ nhiều tai hại ởnhiều người từ đó cho thấy một giấc ngủ vừa đủ là điều chúng ta cầnquan tâm”, GS.Daniel Kripke kết luận.Tai họa của ngủ “quá liều”Theo các kết quả khảo cứu được công bố trên tạp chí PsychosomaticMedicine số mới nhất, chứng ngủ quá liều và mất ngủ chỉ là một - nó làbiểu hiện ở hai dạng trái ngược nhau của hội chứng rối loạn giấc ngủ. Vìthế chúng đều nguy hiểm như nhau.Một cuộc điều tra mà đối tượng là những người thường xuyên ngủ nhiều(trên 8 tiếng/ngày) đã đi đến kết luận: Đa phần trong số họ đều gặp phảinhững rắc rối về mặt tâm lý, ví như họ rất dễ nổi cáu, hay có những cáinhìn và quan điểm bi quan về cuộc sống và những người xung quanh.Theo giải thích của các nhà khoa học, đó là vì thời gian ngủ quá nhiềuđã ảnh hưởng tới các chất dẫn truyền thần kinh ở não, khiến cơ thể dễtrở thành “nạn nhân” của những căn bệnh như suy nhược thần kinh, trầmcảm, stress… “Tất cả mọi người đều cho rằng, để làm tan mệt mỏi, tốtnhất nên đi ngủ. Thật ra, quan niệm tăng thời gian ngủ nhằm có đượcsức khỏe tốt hoàn toàn sai lầm. Họ không nhận ra rằng ngủ quá nhiềucũng gây tác hại khôn lường. Ngủ quá nhiều có thể dẫn tới lười biếng,cơ thể suy yếu, mệt mỏi, tinh thần kém minh mẫn, thậm chí làm giảm trílực Ngủ quá nhiều có thể làm gia tăng độ đông đặc của máu dễ dẫn đến chứng đột quỵ.Không chỉ dừng lại ở đó, các bằng chứng còn cho thấy, hơn 50% trongsố những người ngủ “quá liều” là đối tượng “tấn công” của các chứngbệnh nguy hiểm như hipersomnia, đột quỵ, tim mạch, nội tiết… Đó là dothời gian ngủ quá nhiều đã tạo điều kiện cho những phản ứng viêmnhiễm trong cơ thể gia tăng. Đồng thời, với người ngủ quá nhiều, các bócơ bỏ qua giai đoạn quan trọng là vận động để làm giãn cơ, gia tăng khảnăng lưu thông máu tới các cơ. Sau một giấc ngủ quá dài trở dậy, cơ thểthường cảm thấy chân nhũn ra, lưng đau nhức, toàn thân bất lực, dễ cónguy cơ cao mắc một số bệnh như béo phì, đau đầu.Cụ thể: những người ngủ không đủ 6 tiếng/ngày, nguy cơ mắc bệnh tiểuđường cao gấp 2 lần. Nhưng nếu thời gian ngủ quá 8 tiếng/ngày, nguycơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn tới 3 lần.còn cho thấy, những giấc ngủ quá dài có thể làm rối loạn sự cân bằnghormon, làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư. Đồng thời, nhữngngười ngủ trung bình trên 10 tiếng/ngày, dù nam hay nữ, đều có tỷ lệ tửvong cao do thời gian ngủ quá nhiều làm gia tăng độ đông đặc của máu,dễ dẫn đến các bệnh liên quan tới hệ thống máu lên não, trong đó cóhiện tượng đột quỵ, trúng gió.Thế mới thấy, ngủ quá nhiều hay quá ít cũng đều có nguy cơ rủi ro.Quan trọng là cách “ngủ thông minh”, tỉnh táo để tự khép mình vào thóiquen ngủ hợp lý, lành mạnh. Điều đó không dễ dàng nhưng hãy nhắcnhở bản thân mình rằng: bạn có thể rút ngắn tuổi thọ của chính mình nếucứ triền miên ngủ quên hết giờ giấc