Tài liệu 9 điều người cao tuổi nên tránh

Ta vẫn có quan niệm cho rằng tập luyện vào buổi sáng là tốt vì không khí trong lành. Điều đó không đúng. Vì từ 4-6 giờ sáng theo quy luật của đồng hồ sinh học của người già thân nhiệt đang cao, huyết áp tăng, thận thượng tuyến tố cũng cao gấp 4 lần buổi tối, nếu vận động mạnh, chạy hoặc đi bộ nhiều gặp gió lạnh, tim dễ ngừng đập.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Tài liệu 9 điều người cao tuổi nên tránh 9 điều người cao tuổi nên tránhCon người khi về già, các bộ phận trong cơ thểđều lão hóa, yếu đi. Một số điều sau đây luôn ẩnchứa những hiểm họa bất ngờ mà người cao tuổicần phải lưu tâm đề phòng.Không nên tập luyện vào lúc sáng sớmTa vẫn có quan niệm cho rằng tập luyện vào buổisáng là tốt vì không khí trong lành. Điều đó khôngđúng. Vì từ 4-6 giờ sáng theo quy luật của đồng hồsinh học của người già thân nhiệt đang cao, huyết áptăng, thận thượng tuyến tố cũng cao gấp 4 lần buổitối, nếu vận động mạnh, chạy hoặc đi bộ nhiều gặpgió lạnh, tim dễ ngừng đập. Đã có không ít cụ đi bộbuổi sáng sớm về ra mồ hôi, tắm xong huyết áp tăngđột ngột, đứt mạch máu não, đột quỵ luôn. Tốt nhất lànên tập vào chiều tối, tuy không khí không đượcthanh sạch như sáng sớm nhưng an toàn hơn nhiều.Đang ngủ không nên trở dậy vội vàngThần kinh người già thường chậm chạp. Lúc ngủmuốn dậy đi tiểu hoặc có ai gọi đang ở tư thế nằmmà trở dậy ngay, đi lại luôn dễ làm huyết áp tăng độtngột, dễ dẫn đến đứt mạch máu não. Vì vậy, đangngủ khi có việc cần dậy phải từ từ theo 3 bước, mỗibước khoảng nửa phút. Bước 1 khi tỉnh giấc hãynhắm mắt lại nằm thêm nửa phút. Bước 2, ngồi dậytại giường nửa phút xoa tay, xoa chân. Bước 3, chohai chân chạm đất hoặc chạm nền nhà nửa phút rồimới đứng dậy đi.Không nên ngoái đầu một cách đột ngộtNgười già mạch máu thường xơ cứng, thành mạchdày hẹp và đàn hồi kém. Nếu đột nhiên quay ngoắtđầu về phía sau, mạch máu ở cổ bị chèn ép, độngmạch vốn đã hẹp bị chèn ép lại càng hẹp hơn cộngthêm thần kinh giao cảm bị kích thích mạnh làm mạchmáu co lại, máu lưu thông chậm làm não thiếu máucục bộ, thiếu ôxy nên bị choáng, hoa mắt, chóng mặt,có người đã bị ngã. Vậy đang đứng hoặc đang đi cóai gọi từ phía sau, chớ có quay ngoắt đầu lại ngay mànên quay chầm chậm. Tốt nhất là xoay cả người lại,tránh chỉ quay đầu.Không nên đứng co một chân để mặc quầnXương của người già thường bị xốp do thiếu canxi.Nếu không bị xốp thì xương cũng giòn. Khi mặc quầnmà đứng co chân để xỏ từng chân vào ống quần dễbị ngã do mất thăng bằng hoặc do vướng vào quần.Người cao tuổi đã ngã thì dễ gãy xương, dập xương.Khi mặc quần tốt nhất là nên ngồi trên ghế hoặc trêngiường. Trong nhà tắm nếu không có chỗ ngồi thìphải dựa mông vào một bên tường để giữ thăng bằngcho khỏi ngã. Nhiều người bị ngã gãy xương ốngchân, dập xương chậu vì đứng co chân mặc quần.Không nên quá ngửa cổ về phía sauCó lần một ông già đã về hưu cạnh nhà tôi, sức khỏetốt, khi ăn tối xong ngồi nghỉ trên ghế tựa có lẽ do mỏicổ nên ông đã ngửa cổ về phía sau hơi quá nên bị xỉuluôn. Khi con cháu biết thì nửa người bên phải củaông đã bị liệt, nước mũi nước dãi chảy ròng ròng vàkhông nói được nữa, phải đưa ngay vào viện.Trường hợp này là do gần mạch máu nơi cổ có nhiềuđốt xương, bình thường giữa các đốt có chất nhờnbôi trơn nhưng về già chất bôi trơn kém đi, các đốtxương trở nên sắc cạnh. Khi ngửa cổ ra phía sau quágiới hạn cho phép, phần xương sắc cạnh đó làm tổnthương đến mạch máu, hạn chế lượng máu đưa lênnão gây ra thiếu máu não làm ngất xỉu. Vì vậy, ngườigià khi ngồi ghế tựa không nên ngửa cổ quá mức vềphía sau.Không nên thắt dây lưng quá chặtVùng bụng quanh dây lưng là nơi gần dạ dày, ruộtnon, ruột già, trực tràng và hậu môn. Dây lưng màthắt chặt quá sẽ chèn ép các mạch máu bụng, cản trởmáu lưu thông, đoạn trực tràng gần hậu môn có thểdễ bị lòi ra ngoài khi đi đại tiện mà ta thường gọi là lòidom. Dây lưng thắt chặt, dạ dày, ruột non luôn ởtrạng thái chịu sức ép ảnh hưởng xấu đến tiêu hóa.Vì vậy, không nên thắt chặt dây lưng và tốt nhất làdùng dây đeo quần qua vai, tiếng Pháp gọi là Bretel(bờ rơ ten). Bình thường ở nhà chỉ nên mặc quần ngủlồng chun không nên mặc quần âu cứ phải thắt dâylưng làm bụng luôn bị gò bó.Khi đi đại tiện không nên rặn quá mứcTáo bón là hiện tượng thường gặp ở người già. Tâmlý khi đi đại tiện không ai muốn ở lâu trong nhà vệsinh nên thường muốn rặng mạnh để đi cho nhanhnhưng nếu rặn quá sức, mặt mũi đỏ gay rất nguyhiểm. Các khảo nghiệm về y học đã cho biết khi rặnmạnh dễ giãn tĩnh mạch ở hậu môn gây chảy máunhưng điều quan trọng hơn là huyết áp sẽ tăng có thểdẫn tới tai biến mạch máu não và nhồi máu cơ tim.Để đỡ phải rặn khi đi ngoài, người già cần ăn nhiềurau quả, chuối, khoai, uống nhiều nước để chống táobón.Không nên nói nhanh, nói nhiềuMột số nhà khoa học Mỹ phát hiện khi ta nói chuyệnbình thường dù chỉ là chuyện vui nhẹ nhàng, các tếbào trong cơ thể vẫn chịu tác động và ảnh hưởng tớihuyết áp. Thử nghiệm khoa học với 100 người mỗingười đọc 2 trang tài liệu với tốc độ nhanh chậm khácnhau. Kết quả cho thấy người đọc tốc độ vừa phải thìhuyết áp, nhịp tim bình thường. Người đọc nhanhquá, đọc liến thoắng thì lập tức huyết áp tăng, nhịptim tăng nhưng khi đọc thong thả trở lại, huyết áp,nhịp tim lại giảm xuống. Qua đó ta thấy người già nênnói ít, nói chậm thì có ...