Thở đúng cách để khỏe mạnh

Việc thở đúng cách không những giúp chúng ta khỏe mạnh mà còn có tác dụng chữa bệnh. Thở là một trong những chức năng vật lý quan trọng nhất của cơ thể. Chúng ta hít thở khoảng 20.000 lần một ngày. Dù có vẻ nó là một hoạt động đương nhiên nhưng không phải ai cũng biết cách hít thở đúng.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Thở đúng cách để khỏe mạnhThở đúng cách để khỏe mạnhViệc thở đúng cách không những giúp chúng ta khỏemạnh mà còn có tác dụng chữa bệnh.Thở là một trong những chức năng vật lý quan trọng nhất củacơ thể. Chúng ta hít thở khoảng 20.000 lần một ngày. Dù cóvẻ nó là một hoạt động đương nhiên nhưng không phải aicũng biết cách hít thở đúng.Giáo sư Andrew Weil, một nhà tiên phong nổi tiếng tronglĩnh vực của y học tích hợp nói: “Nếu giới hạn lời khuyên vềcách sống khỏe mạnh thì tôi chỉ khuyên bạn một điều duynhất là phải học cách hít thở chính xác”.Đã từ lâu y học Trung Quốc đã ca ngợi tầm quan trọng củahơi thở. Sau này, y học phương tây cũng bắt kịp và côngnhận tầm quan trọng của năng lượng cho sức khỏe. ÔngRichard P. Brown, một phó giáo sư lâm sàng tâm thần học tạiĐại học Columbia, đã kết luận “nguồn năng lượng quantrọng nhất của chúng ta là oxy”.Cơ thể có thể nhận được nhiều hơn oxy bằng những cách vôcùng đơn giản, ví dụ như thay đổi cách chúng ta thở. Việcthở đúng cách không những giúp chúng ta khỏe mạnh mà còncó tác dụng ngạc nhiên là có thể chữa bệnh, đặc biệt là cácbệnh mãn tính, hen suyễn, tiêu hóa, trầm cảm và các bệnhliên quan đến căng thẳng…Bạn cũng có thể bắt bệnh từ hơi thở. Hơi thở nhanh, nôngchứng tỏ tuyến thượng thận của bạn đang có vấn đề và có thểnó đang bơm ra kích thích tố cortisol khiến bạn căng thẳng.Và khi cơ thể căng thẳng, các tế bào miễn dịch hoạt độngkém đi khiến cho các tác nhân gây bệnh có cơ hội phát triển.May mắn thay, có những phương pháp đơn giản có thể đảongược tình thế. Bạn hãy thử rèn luyện theo các bài tập hít thởsau đây nhé.1. Bụng cũng thởBài tập này cung cấp cho phổi nhiều oxy hơn, giúp cải thiệnlưu thông, giảm bớt căng thẳng…Cách thực hiện:- Nằm ngửa, gập đầu gối lại. Đặt một bàn tay dưới lồng ngựcvà một tay ở phía trên- Từ từ hít vào bằng mũi và căng bụng lên- Khi bạn thở ra thì mím chặt môi, thóp bụng lại. Trong suốtkhi hít vào và thở ra, cố gắng giữ bàn tay trên ngực.Tập thể dục ba lần một ngày trong 5-10 phút, sau đó dần dầntăng số lần hoặc thời gian. Nếu thực hành đủ, bạn sẽ bắt đầuhít thở theo cách này một cách tự động.2. Thở bằng một lỗ mũiĐây là một kỹ thuật yoga, có tác dụng thúc đẩy thư giãn,giảm huyết áp, có thể có tác dụng chống béo phì, tăng cườngnhận thức.Cách thực hiện:- Dùng ngón tay cái bên phải bịt lỗ mũi bên phải lại và từ từhít vào qua lỗ mũi bên trái của bạn- Sau đó bịt lỗ mũi bên trái và mở lỗ mũi bên phải, từ từ thởra qua lỗ mũi bên phải- Giữ đúng lỗ mũi mở, hít vào, sau đó đóng lại, chuyển sangthở bằng lỗ mũi bên kia. Làm liên tục như vậy cho được 5vòng. Sau đó bạn có thể luyện tập bất cứ khi nào cảm thấycăng thẳng.3. Thở khi ngậm miệngĐây là một bài tập thể dục nhằm tăng sự tỉnh táo. Nó có tácdụng tăng năng lượng.Cách thực hiện:- Ngậm miệng, hít vào và thở ra một cách nhanh chóng vàđều đều bằng mũi. Thực hiện 3 lần trong 1 giây, sau 15 giâythì dừng lại nghỉ ngơi- Sau khi quen dần thì tăng thời gian lên 30 giây, rồi đến mộtphút.