Thực phẩm giúp ngủ ngon

Ngủ là thời gian để các tế bào của cơ thể, kể cả tế bào não, được phục hồi. Đó là lý do tại sao thiếu ngủ sẽ làm bạn mệt mỏi, choáng váng, mất tập trung... Sau đây là một số loại thực phẩm giúp bạn ngủ ngon hơn.Ngũ cốc là một trong những thực phẩm giúp ngủ ngon. Ảnh: minh họa - Internet Hạnh nhân Những loại hạt không ướp muối, đặc biệt là hạnh nhân, được xem là một loại “thực phẩm tăng lực” quan trọng giúp bạn ngủ ngon hơn. Hàm lượng chất magnesium trong...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Thực phẩm giúp ngủ ngon Thực phẩm giúp ngủ ngon> 10 lời khuyên cho giấc ngủ ngon> Ngủ ngon giúp tăng sức đề khángNgủ là thời gian để các tế bào của cơ thể, kểcả tế bào não, được phục hồi. Đó là lý do tạisao thiếu ngủ sẽ làm bạn mệt mỏi, choángváng, mất tập trung... Sau đây là một số loạithực phẩm giúp bạn ngủ ngon hơn.Ngũ cốc là một trong những thực phẩm giúpngủ ngon.Ảnh: minh họa - InternetHạnh nhânNhững loại hạt không ướp muối, đặc biệt làhạnh nhân, được xem là một loại “thực phẩmtăng lực” quan trọng giúp bạn ngủ ngon hơn.Hàm lượng chất magnesium trong hạt giúp bạnngủ thẳng giấc và thúc đẩy việc thư giãn cơ.Bên cạnh đó, hàm lượng protein trong hạt cũnggiúp ổn định mức đường huyết trong khi ngủ.Nên ăn 2-3 hạt hạnh nhân khoảng 1 giờ trướckhi lên giường.Sản phẩm sữaPhô-mai, sữa và sữa chua được xem là nhữngnguồn cung cấp chất tryptophan có khả nănggây ngủ tự nhiên. Bạn thậm chí có thể dùngnhững loại thực phẩm này để an định thần kinhtrước khi ngủ do hàm lượng calcium trongchúng có tác dụng giảm stress và ổn định cácsợi thần kinh.Trứng luộcNếu khó ngủ, bạn có thể ngồi dậy và “chén”một quả trứng luộc. Với hàm lượng protein cao,trứng giúp bạn cải thiện giấc ngủ và duy trì vócdáng, nghĩa là nó cung cấp cho bạn một sự bảovệ toàn diện. Tuy nhiên, nếu bạn có mứccholesterol cao chỉ nên ăn lòng trắng trứng.Ngũ cốcCác cuộc nghiên cứu khoa học gần đây đãchứng minh ngũ cốc nguyên hạt ít đường có thểgiúp con người ngủ ngon hơn. Ngũ cốc được bổsung thêm sữa chua có thể giúp kích hoạt chấtserotonin trong não, vốn có khả năng chi phốitâm trạng và giấc ngủ. Khi mức serotonin trongcơ thể tăng cao, chúng làm cho con người cảmthấy buồn ngủ.Bắp rang không béoLoại bắp rang này chứa một hàm lượngcarbohydrate đủ để hỗ trợ việc đưa chấttryptophan vào não. Tryptophan được dùng đểsản xuất chất có tác dụng kích thích giấc ngủ làserotonin. Vì thế, bạn có thể ăn một ít bắp rangtrước giờ đi ngủ để có giấc ngủ ngon, đươngnhiên đó phải là loại bắp rang không chứa chấtbéo.Mật ongHãy thêm chút mật ong vào bát ngũ cốc mà bạndùng lúc đêm khuya hoặc nhỏ vài giọt vào lynước uống trước khi ngủ. Mật ong có thể tạo ramột sự khác biệt đáng kể trong việc cải thiệnchất lượng giấc ngủ của bạn. Những đặc tínhkích thích giấc ngủ của mật ong khiến loại thựcphẩm này trở thành một liệu pháp hữu dụng chongười bị mất ngủ.