Vừa tập thể dục vừa cười

Với tên gọi “Suối nguồn tươi trẻ”, các động tác này chỉ hết khoảng 15 – 30 phút mỗi ngày nhưng lại đem đến cho bạn bí quyết để giữ mãi tuổi thanh xuân… Động tác 1: Quay vòng Đứng thẳng, 2 tay dang rộng bằng vai, từ từ xoay người theo chiều kim đồng hồ (coi sàn nhà là mặt đồng hồ), vừa xoay vừa cười “hi hi hi”. Hãy nhìn thẳng về phía trước, mắt không tập trung vào bất cứ điểm nào và cười một cách thật sảng khoái. Làm như vậy cho tới khi được 21...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Vừa tập thể dục vừa cườiVừa tập thể dục vừa cườiVới tên gọi “Suối nguồn tươi trẻ”, các động tác này chỉ hếtkhoảng 15 – 30 phút mỗi ngày nhưng lại đem đến cho bạn bíquyết để giữ mãi tuổi thanh xuân…Động tác 1: Quay vòngĐứng thẳng, 2 tay dang rộng bằng vai, từ từ xoay người theochiều kim đồng hồ (coi sàn nhà là mặt đồng hồ), vừa xoayvừa cười “hi hi hi”. Hãy nhìn thẳng về phía trước, mắt khôngtập trung vào bất cứ điểm nào và cười một cách thật sảngkhoái. Làm như vậy cho tới khi được 21 vòng.Lưu ý: Khi mới tập không nên xoay với tốc độ quá nhanh vàchỉ cần xoay cho tới khi cảm thấy chóng mặt thì dừng lại.Khi bạn đã luyện tập nhiều và trở nên thành thục thì 21 vònglà điều thật đơn giản.Động tác 2: Nhấc chânNằm ngửa, thẳng người trên sàn, 2 tay đặt xuôi theo thânmình, lòng bàn úp xuống, các ngón tay chụm lại. Từ từ nângđầu lên, đồng thời nhấc 2 chân lên cho đến khi tạo thànhđường thẳng đứng. Khi nhấc chân lên như vậy thì hít một hơithật sâu. Sau đó thả đầu và 2 chân xuống sàn, cười to “he hehe” và thở ra một cách thật thoải mái. Lặp lại như vậy 21 lần.Lưu ý: Ban đầu bạn sẽ bị đau mỏi, nhưng kiên trì tập thì chỉsau vài lần, cảm giác đó sẽ hết. Trong quá trình tập, hãy luôngiữ đầu gối thẳng và duy trì một tốc độ. Như vậy bài tập sẽđạt được hiệu quả ở mức cao nhất.Động tác 3: Tư thế lạc đàQuỳ trên sàn, hai chân khép lại, hai tay đặt xuôi, bàn tay đểsau đùi. Cúi xuống để cằm chạm cổ, hít sâu và từ từ ngửa rasau, tay di chuyển theo để đỡ toàn bộ cơ thể. Sau đó thở ra vàtrở về tư thế ban đầu. Khi thở ra, hãy phát ra tiếng cười “hôhô hô” một cách mạnh mẽ và sảng khoái. Làm đi làm lại nhưvậy 21 lần.Lưu ý: Những người bị bệnh về xương khớp không nên cốgắng quá mức khi thực hiện động tác ngửa về sau. Nếu thấychóng mặt do thiếu ôxy lên não khi động mạch đốt sống bịchèn ép thì không nên ngả đầu quá thấp.Động tác 4: Tư thế cái bànNgồi trên sàn, 2 chân duỗi thẳng về phía trước, bàn chân cáchnhau khoảng 20cm; 2 tay xuôi theo thân mình, lòng bàn tayúp trên sàn, cạnh mông; đầu hơi cúi sao cho cằm chạm vàocổ.Tiếp đó, ngả đầu ra sau càng xa càng tốt, từ từ nâng thânmình lên trong khi đầu gối gập lại sao cho 2 cẳng chân từ đầugối trở xuống thẳng đứng, 2 cánh tay cũng thẳng đứng, cònphần thân từ vai đến đầu gối song song với sàn nhà. Lúc này,tư thế của bạn giống như một cái bàn vững chắc.Từ từ trở về tư thế ngồi ban đầu, đồng thời phát ra tiếng cười“ha ha ha” thật lớn. Thư giãn một chút và tiếp tục lặp lạiđộng tác này 21 lần.Động tác 5: Duỗi toàn bộ cơ thểChống 2 tay xuống sàn, bàn tay cách nhau khoảng 60cm,khom người, duỗi 2 chân về phía sau, bàn chân cách nhau60cm. Đẩy thân mình, đặc biệt là phần hông lên cao nhất cóthể, tạo thành hình chữ V úp ngược, trọng lượng cơ thể dồnlên bàn tay và các ngón chân. Đầu hơi cúi để cằm tựa lênngực.Giữ nguyên tư thế đó trong khoảng 30 giây và cười “hu huhu” một cách nhẹ nhàng. Sau đó, cong cột sống, hạ thấp thânmình sao cho cơ thể võng xuống. Đồng thời ngóc đầu lên vàngả ra sau càng xa càng tốt. Tiếp tục đẩy hông lên cao để lặplại thức này 21 lần.Đừng lầm tưởng tiếng cười “hu hu” với tiếng khóc. Đâychính là một cách điều hòa cơ thể trước khi kết thúc bài “tậpcười” thú vị này!Thư giãnSau khi tập 5 động tác thể dục trên, hãy nằm thư giãn với tưthế thẳng, hai cánh tay để dọc theo cơ thể, mắt nhắm lại. Hãycảm nhận nhịp đập của tim và dòng chảy lưu thông của máutrong cơ thể. Giữ tư thế đó cho đến khi nhịp thở trở lại nhưbình thường.