Những cách tự kiểm tra sức khỏe

Thực hiện theo một số hướng dẫn sau sẽ giúp bạn kiểm soát được hiện trạng sức khỏe của mình, theo tạp chí Readers’s Digest dẫn nguồn tin từ các chuyên gia tư vấn.Cần tự kiểm tra huyết áp sau mỗi sáu tháng – Ảnh: Shutterstock Ăn uống đầy đủCó 4 thứ bạn cần phải theo dõi mỗi ngày để chắc rằng bạn đang sống khỏe: lượng hoa quả và rau củ ăn trong ngày; có vận động hay tập thể dục gì không; có dành ít nhất 15 phút để cười hay tự thư giãn không; và có bổ...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Những cách tự kiểm tra sức khỏe Những cách tự kiểm tra sức khỏeThực hiện theo một số hướng dẫn sausẽ giúp bạn kiểm soát được hiện trạngsức khỏe của mình, theo tạp chíReaders’s Digest dẫn nguồn tin từ cácchuyên gia tư vấn. Cần tự kiểm tra huyết áp sau mỗi sáu tháng – Ảnh: ShutterstockĂn uống đầy đủCó 4 thứ bạn cần phải theo dõi mỗi ngàyđể chắc rằng bạn đang sống khỏe: lượnghoa quả và rau củ ăn trong ngày; có vậnđộng hay tập thể dục gì không; có dành ítnhất 15 phút để cười hay tự thư giãnkhông; và có bổ sung đủ chất xơ từ cácloại đậu, ngũ cốc hoặc các thực phẩmgiàu chất xơ hay không. Nếu bạn làm tốt4 khâu này, chắc chắn bạn đang sốngkhỏe.Theo dõi giấc ngủCó 3 cách để nhận biết bạn ngủ có đủgiấc hay không. Thứ nhất, bạn có cầnđồng hồ báo thức để thức dậy hầu nhưmỗi sáng? Thứ hai, bạn có ngủ gà ngủgật vào buổi chiều? Thứ ba, bạn có buồnngủ ngay sau khi ăn tối? Nếu bạn trả lời“có” cho 3 câu hỏi này, bạn cần ngủthêm. Nếu bạn đã ngủ đủ giấc (8tiếng/ngày) mà vẫn gặp những rắc rối kểtrên, hãy đi gặp bác sĩ.Kiểm tra lược chải tócNếu tóc bạn rụng nhiều, hãy nhờ bác sĩkiểm tra hàm lượng ferritin trong máu.Ferritin được xem như là một số chỉ sốcho biết cơ thể bạn đang trữ bao nhiêuchất sắt. Một số cuộc nghiên cứu chothấy, hàm lượng chất sắt thấp có thể dẫnđến rụng tóc.Đo chiều caoNên đo chiều cao hằng năm sau độ tuổi50. Điều này rất quan trọng đối với phụnữ vì giúp đánh giá sức khỏe của bộxương. Thay đổi về vóc dáng có thể giúpcảnh báo có sự thay đổi ở độ đậm đặcchất xương.Kiểm tra nước tiểuNước tiểu của bạn phải trong, có màuvàng nhạt. Nếu nước tiểu có màu vàngđậm hoặc có mùi nặng, có thể là bạn đãkhông uống đủ nước. Nếu nước tiểu vẫncó màu đậm mặc dù bạn đã uống nhiềunước, hãy đi gặp bác sĩ. Nếu nước tiểu cómàu vàng tươi, đó có thể là do vitamin Bkhi bạn dùng viên đa sinh tố.Đo huyết ápMỗi sáu tháng, bạn cần kiểm tra huyết ápbằng máy đo huyết áp tại nhà. Nếu sốtrên cùng cao hơn 140 (hoặc 130 nếu bạnmắc bệnh tiểu đường) và số dưới cao hơn90 (80 đối với bệnh nhân tiểu đường),hãy kiểm tra lần nữa vào ngày hôm sau.Nếu các chỉ số này vẫn còn cao, bạn nênđi gặp bác sĩ